Under graviditeten finns det situationer där sport är kontraindicerat, i det här fallet kommer promenader i den friska luften till hjälp för blivande mödrar. Tack vare att gå, kommer alla kroppssystem att fungera korrekt, vävnaderna kommer att få nödvändigt syre och den blivande mamman kommer att kunna hålla sin figur i bra och vacker form.
Walking syftar till att stärka musklerna, öka blodtillförseln till benvävnaderna, varigenom kalciumutbytet förbättras och det tvättas inte ur benen. Genom att gå till fots kan du glömma anemi, eftersom vävnaderna är mättade med syre i tillräcklig volym med aktiv blodcirkulation. Promenader är också användbara för tarmarna, vars arbete blir bättre och kvinnor slutar lida av förstoppning, vilket ofta inträffar under graviditeten.
Förutom den gynnsamma fysiologiska effekten förbättrar promenader också det emotionella tillståndet, höjer humöret och framkallar positiva känslor.
För att göra promenaderna så användbara som möjligt måste du komma ihåg några enkla regler:
1) Du måste gå minst 1, 5 timmar dagligen, men det är bättre att börja med små promenader, särskilt om livsstilen var stillasittande före graviditeten.
2) Vid varmt väder är det bäst att gå på morgonen (före 11) och på kvällen (efter 17 timmar), och undvika middagsvärmen, som är mycket ansträngande och inte har någon gynnsam effekt på kroppen.
3) Försök att inte gå långt hemifrån så att du kan vila, gå på platser där det finns sittplatser eller bara bänkar.
4) Idealisk för promenader, kustområden, skogar. Här kan du inte bara andas frisk luft utan också njuta av den fridfulla utsikten samtidigt.
Promenader behöver inte avbrytas om vädret ändras (naturligtvis talar vi bara om små förändringar som säsongsbetonade väderförändringar, inte orkaner, tornados och regnskurar). Det viktigaste är att välja rätt kläder så att de är varma, torra och bekväma.
När du går kan du påskynda eller sakta ner gånghastigheten och skapa ytterligare fysisk aktivitet, men du måste vara försiktig så att du inte får andfåddhet.
Trots alla positiva aspekter av vandring har de också kontraindikationer. Den främsta motståndaren till utomhusvandringar är allergier mot växter och pollen, särskilt under blomningsperioden. För närvarande är det bättre att avstå från att gå. Du kan inte gå nära industrianläggningar, livliga motorvägar.
