De senaste åren har det blivit en trendig trend bland kvinnor att träna intima muskler. Det finns många tillvägagångssätt, tekniker och metoder. Hur effektiva är de och vilken metod är den mest effektiva?
Många artiklar har nu skrivits och en hel del videofilmer har filmats om att vackla (träning av intima muskler - musklerna i sfinkter och slidan på slidan). Författarna erbjuder ett brett utbud av metoder och tekniker, som i allmänhet kan delas in i två metoder för utbildning:
- övningar med speciella simulatorer, - speciella fysiska övningar på en matta utan träningsredskap.
Nackdelen med dessa tillvägagångssätt är att:
- för att utföra en uppsättning övningar krävs det att man särskilt tilldelar tid och plats, - särskild utrustning krävs (simulator eller matta, boll, etc.).
Nackdelarna med dessa tillvägagångssätt inkluderar:
- För att uppnå önskat resultat krävs långvarig fortbildning.
- fysisk träning involverar också muskelgrupper som inte är målet för träning
- resultatet blir en toning av vagina muskler, men färdigheterna att kontrollera intima muskler under samlag kommer inte att bildas.
Om allt är klart med besvären och den första punkten med nackdelarna, så kräver de två sista nackdelarna någon förklaring.
De övningar som föreslås för fysisk träning involverar arbetet i bäckenets muskler, höfter, rygg, övre och nedre press, sphincter i anus och vagina. Stressen på musklerna direkt i slidan på slidan under sådana övningar är minimal. Följaktligen uppnås den önskade effekten endast som ett resultat av en tillräckligt lång träningsperiod.
Kontroll av vagina muskler, d.v.s. frivillig, målmedveten minskning och avkoppling förväntas inte sådana metoder för träning alls. Medan en kvinnas användning av sex av olika alternativ för sammandragning och avkoppling av musklerna i slidan skapar ovanliga och mycket trevliga känslor för män. Vid utövande av tantrisk sex finns det en teknik där en man når orgasm utan de vanliga kroppsrörelserna, men på grund av den skickliga kontrollen av väggmusklerna och sfinktern i vagina hos sin partner.
Det är den sistnämnda aspekten som gör mastering av konsten att kontrollera intima muskler önskvärd inte bara för de kvinnor som har minskat tonen i dessa muskler med åldern eller efter förlossningen, men också för unga kvinnor som inte har fött barn.
Metoden "ton + kontroll"
Det föreslagna tillvägagångssättet bygger på principen "ingenting mer", som implementeras i följande aspekter:
- ingen onödig utrustning, - inget onödigt slöseri med tid, - inga onödiga rörelser, - inget onödigt arbete av icke-målgrupper, vi tränar musklerna i sfinkter och slidan.
Fördelen med detta tillvägagångssätt är att det gör det möjligt att inte bara öka tonen i musklerna i sfinkter och vaginala väggar, utan också bildar kunskaperna i medveten kontroll av denna muskelgrupp. Ur en övningssynpunkt är tillvägagångssättet mycket enkelt. Det kräver inte specialutrustning, personliga tränare och särskilda villkor för träning. Du kan göra övningarna med detta tillvägagångssätt var som helst, när som helst. Samtidigt förblir faktumet att utföra dessa övningar osynliga för andra. Du behöver inte särskilt avsätta tid för detta och leta efter en lämplig plats. Du kan göra övningarna nedan på väg till jobbet, vid lunchtid, liggande hemma i soffan framför TV: n … Denna aspekt ger detta tillvägagångssätt för träning en extra bonus.
Utbildningsmetodik och teknik
Viktigt! Detta tillvägagångssätt riktar sig uteslutande till väggmusklerna och slidan i slidan. Därför är det viktigt att ständigt övervaka arbetet i just denna muskelgrupp när du utför var och en av övningarna. När du utför övningarna som listas nedan behöver musklerna i anus och urinrör, bakdelar, lår, övre och nedre press inte pressas medvetet. Endast musklerna i sfinktern och slidan på slidan ska "fungera", och resten av musklerna kommer automatiskt att delta i arbetet med en liten spänning.
Den maximala effektiviteten från träningen uppnås när de fem första övningarna utförs 10-15 gånger i 3 uppsättningar.
Övning 1
Kompression av slidan från sfinktern upp till livmoderhalsen och avslappning i omvänd riktning.
Koncentrera dig om vaginala sphincter muskler. Kläm dem. Se till att sfinktern inte dras upp. Pressa sedan musklerna i slidan och gör en vågkompression. Sila inte musklerna i den nedre pressen, "tryck" inte bukhinnan på livmoderhalsen. Magmusklerna bör bara dra åt något. Koppla av musklerna i slidan, även i en våg från livmoderhalsen och nedåt. Koppla av din vaginala sfinkter.
Övning 2
Kompression av slidan från sfinktern uppåt och avkoppling i samma ordning som kompressionen utfördes. Tekniken för att utföra den första halvan av övningen liknar den tidigare. När du slappnar av musklerna i den här övningen måste du först slappna av musklerna i slidan i slidan och sedan musklerna i slidan på väggarna och flytta avslappningen från sfinktern upp till livmoderhalsen.
Övning 3
Komprimering av slidan från livmoderhalsen ner till sfinktern och avkoppling i omvänd riktning. Börja samla musklerna i de vaginala väggarna först i livmoderhalsområdet och flytta stressvågen ner mot sfinktern. Pressa in sfinktern. Koppla av sfinktern och sedan musklerna i slidan på väggarna och flytta vågen av muskelavslappning från topp till botten.
Övning 4
Kompression av slidan från livmoderhalsen ner till luvmuskelen och avkoppling i samma ordning som kompressionen utfördes. I analogi med övning 3, pressa musklerna först i livmoderhalsområdet, sedan ner till sfinktern, själva sfinktern. Koppla av musklerna i samma ordning: slappna först av musklerna i livmoderhalsregionen och flytta sedan avslappningsvågen ner till sfinktern. Koppla av din sfinkter.
Övning 5
Kompression av vagina och slemhinnan samtidigt och deras avslappning samtidigt.
Kläm samtidigt på vaginala väggar och sfinkter. Se till att anus inte dras upp och bukhinnan inte trycks in på grund av den nedre pressens muskler. Koppla av musklerna i sfinkter och vaginala väggar samtidigt.
Lite senare, efter att du har lärt dig att korrekt utföra de första 5 övningarna och du tydligt kommer att kontrollera musklernas kompression och avslappning, kan du gå vidare till att träna amplituden och träna muskelmotstånd.
Övning 6
Det syftar till att träna amplituden av kompression och avkoppling. Dess mål är att uppnå högsta möjliga hastighet för kompression och avkoppling av musklerna i väggarna och slidan i slidan. Det rekommenderas att räkna ut amplituden på var och en av ovanstående övningar.
Variera övningarnas amplitud: från snabbast möjliga press och släpp till långsammast möjligt.
Övning 7
Denna övning syftar till att träna uthålligheten i slidan och spindeln.
Uthållighet i vaginal muskler uppnås genom följande träningsmetod. Krama slidan med någon av övningarna, håll musklerna i ett tätt tillstånd så mycket du kan. I det här fallet, överväga. Till exempel, om du gjorde en uthållighet första gången, kunde du hålla musklerna sammandragna med ett antal på 20, och försök sedan hålla ned sammandragningen till ett antal under nästa träningspass. Varje gång försöker du öka retentionstiden för musklerna i komprimerat tillstånd med minst en.
Träningsposer
Alla övningar som beskrivs ovan ska utföras i tre grundläggande kroppspositioner. Var och en av dem, på ett eller annat sätt, återges i de poser där de oftast har sex:
- stå eller ligga med rätade ben, - luta kroppen framåt, benen vid knäna raka, - "sittande" position (eller en liknande position "liggande på baksidan" eller "på sidan").
Behärska teknikerna för uppmärksam kontroll av intima muskler och ge dina män oförglömligt nöje.
Framgång i din träning! Var älskad och glad!
