Träning av kvinnliga intima muskler har varit känt sedan urminnes tider. I östra harem var sultanernas fruar och bihustruer engagerade i en liknande praxis. Och i antikens Grekland hade prästinnor kunskap om tekniker för att träna vaginala muskler. Sten-, trä- eller jadebollar användes oftast som simulatorer.
Inledningsvis var intim muskelträning starkt förknippad med undervisningen i sexliv. Senare fann man dock att sådana övningar stärker vaginala väggar, vilket underlättar förlossningen, förhindrar missfall och förhindrar ett stort antal kvinnliga sjukdomar. I synnerhet vaginal prolaps, polyper, inflammation, etc.
För första gången tillämpades de gamla metoderna för medicinska ändamål av den amerikanska professorn Arnold Kegel. Han rekommenderade dessa övningar för kvinnor som lider av urininkontinens. Och han uppnådde utmärkta resultat.
Du kan pumpa upp intima muskler med en speciell simulator, som enkelt kan beställas online eller köpas i en sexbutik eller till och med ett apotek. Men du kan inte använda några ytterligare enheter.
Först måste du bestämma exakt var de önskade musklerna ligger. För att göra detta måste du gå på toaletten på ett litet sätt, men i processen att urinera, sila och stoppa vätskeflödet. De muskler som är inblandade i att stoppa urinen bör träna.
Det finns flera typer av intima muskelträningsövningar. De kan växlas, utföras i ordning eller göras som du vill. Men följande övning anses vara den vanligaste. För att slutföra det måste du ligga på magen, göra dig bekväm. Föreställ dig sedan att du vill gå på toaletten på ett litet sätt, reproducera den här åtgärden och sedan plötsligt avbryta processen, som om du är av rädsla för att fukta dig själv. Anus ska göras på samma sätt. Då måste du försöka pressa båda muskelgrupperna samtidigt. Håll dem i spänning i några sekunder.
Att pressa musklerna länge fungerar inte, men det är inte nödvändigt. I denna övning är frekvensen av tillvägagångssätten viktigare än varaktigheten av stressen. Helst bör du öka antalet repetitioner till 100 gånger om dagen. Och naturligtvis måste du träna dagligen.
Låt dig inte för mycket med den här övningen. Det är ganska svårt och kan orsaka en känsla av lätt trötthet.
Den andra övningen är mycket svårare att genomföra, eftersom den kräver lämpliga färdigheter. Det är nödvändigt att stå på axelbladen (björk). I denna position måste du smidigt sprida benen åt sidorna och föra ihop dem. Skynda dig inte, det är bättre att känna hela processen med muskelspänning och avkoppling. Denna övning bör göras för 20-30 repetitioner, så mycket som möjligt.
Nästa övning är att spänna slidan som om du vill hålla något med dessa muskler. Det är nödvändigt att stanna i denna position i några sekunder, då kan du koppla av. I den här övningen är det inte antalet repetitioner som är viktigare, utan bara varaktigheten av spänningen. Du bör träna tills du kan hålla musklerna i 20-30 sekunder.
En annan övning utförs enligt följande. Det är nödvändigt att snabbt klämma och rensa slidan i musklerna. Du kan börja med 10 repetitioner och gradvis ta dem till 50-60 åt gången. Då bör du pressa anusmusklerna på samma sätt.
Det fina med de två senaste övningarna är att de kan göras var som helst. På jobbet, i transport, hemma, på gatan. Utåt märks det inte på något sätt att vissa åtgärder utförs.
Listan över kontraindikationer för att träna dessa övningar är ganska kort. Det är förbjudet att träna under graviditeten och om det finns inflammatoriska processer i könsorganet. Du bör också konsultera en gynekolog innan du börjar träna.
