Övervikt i barndomen kan orsakas av genetiska egenskaper, metaboliska störningar i kroppen och dålig näring. I något av dessa fall är det nödvändigt att utarbeta en individuell diet för barnet, vilket hjälper till att justera hans vikt.
Instruktioner
Steg 1
Kom ihåg att kosten för överviktiga barn inte på något sätt bör baseras på dieter. I denna ålder behöver kroppen så många näringsämnen, vitaminer och mineraler som möjligt. Och bara en näringsrik kost, som innehåller hälsosamma och naturliga produkter, kan ge dem i en sådan mängd.
Steg 2
Ta bort snabbmat, bekvämlighetsmat, syntetiska sötsaker, majonnäs, olika såser, rökt kött och kolsyrade drycker från hans kost. De påverkar inte bara vikten negativt utan kan också leda till allvarliga hälsoproblem.
Steg 3
Minska mängden mjöl och godis. Naturligtvis kan barn inte leva utan dem, och glukos är viktigt för spädbarn för utveckling och akademisk framgång. Därför bör kakor och bakverk bytas ut mot en liten mängd kakor, torkad frukt, honung, nötter och naturligtvis färsk frukt. Och istället för socker kan du ge honung.
Steg 4
Ersätt fet mat med bakade eller kokta. Detta är en av de viktigaste hemligheterna i kampen mot övervikt. Naturligtvis behöver ett barn fett, men det måste få det från naturlig olja, kött eller fisk.
Steg 5
Inkludera en mängd olika frukter och grönsaker i ditt barns kost varje dag. Var noga med kött och mejeriprodukter (mjölk, keso, gräddfil, kefir, smör). Mata honom ägg, fiskrätter och lever två till tre gånger i veckan.
Steg 6
Förbered en flytande frukost för ditt barn. Självkokt gröt är perfekt. Och så att de inte stör barnet måste de alterneras och dekoreras med nötter eller någon form av frukt. Från tid till annan, laga keso eller lata dumplings, ost, ägg eller naturlig yoghurt till frukost.
Steg 7
Gör en mängd soppor till lunch. Det är bättre om soppan är med bitar magert kött. Du bör också ge grönsaksallader och en skiva fullkornsbröd.
Steg 8
Kom ihåg eftermiddagsmålet, som borde vara i form av ett litet mellanmål. Det kommer att vara användbart för barnet att dricka te med honung, mjölk eller ett glas juice. Mellanmålen kan vara en ostsmörgås, ett ägg, några mager kakor med låg fetthalt eller frukt.
Steg 9
Mata honom en full men lätt måltid. Du kan till exempel laga en omelett med grönsaker, mata din baby med kött- eller fiskrätt.
Steg 10
Var noga med att ta med potatis, bröd och pasta i ditt barns kost, eftersom han behöver mycket kolhydrater. Men samtidigt måste de ges i rimliga mängder och helst på morgonen.
Steg 11
Se till att barnet följer kosten och inte äter snabbt. Och när han vill ha ett extra mellanmål, ge honom lite grönsaker eller frukt.
