När han tittar på sin figur i spegeln börjar varje pojke drömma att det skulle vara väldigt trevligt att förvåna alla omkring honom med sådana biceps som hos riktiga kroppsbyggare. Var ska du börja träna med din kropp? Samtidigt är det strängt förbjudet att lyfta skivstången för barn under 12 år. När allt kommer omkring är musklerna hos pojkar inte alls desamma som till exempel hos män som är över 20 år gamla.
Instruktioner
Steg 1
Fram till tolv års ålder, när hormonella förändringar ännu inte har börjat, hos pojkar, innehåller musklerna få proteiner, spårämnen, fetter och mycket vatten. Därför blir barnets muskler trötta ganska snabbt, de är ännu inte redo att motstå någon stor fysisk ansträngning. Dessutom växer skelettet fortfarande och en tillräckligt stor energiförbrukning kan sakta ner denna tillväxt. Intervertebrala skivor hos en tonåring innehåller också mycket fukt, så fysiska vertikala belastningar på ryggraden kan bidra till uppkomsten av intervertebrala brok.
Steg 2
Pojkar kan stärka sina muskler med hjälp av kroppsviktövningar, utan någon börda, det vill säga utan användning av kettlebells och skivstänger. Det finns inget att tänka på en skivstång och kettlebells fram till 16 års ålder, och då kan du bara arbeta med dem under ledning av en tränare. Samtidigt kan pojkar från 14-15 år göra övningar med hantlar (väger inte mer än 1-1, 5 kg), bara liggande för att skydda ryggraden från deformation.
Steg 3
Du måste starta övningarna med pull-ups på den horisontella baren, push-ups och squats. Vid 13-14 års ålder räcker det att kunna dra upp 3-4 gånger. Och om en kille vid 15 år kan göra 20 pull-ups, är han stark och redo för styrketräning.
Steg 4
Många stretchövningar, som gör musklerna elastiska, ökar också muskelstyrkan. Med detta sagt kommer stretching, upprepad många gånger, att ge musklerna uthållighet. Därför är de mest användbara övningarna för pojkar övningar med en expander. Du bör träna först i en timme, varannan dag. Och gör det mitt på dagen. Vilodagen borde inte vara en fullständig inaktivitet för musklerna, vilket till och med kan skada lite efter gårdagens träning, du måste utföra smidiga övningar baserat på sträckning på vilodagen. Detta hjälper dina muskler att återhämta sig snabbare och gör dig redo för nästa träningspass.
Steg 5
Under träningen bör belastningen vara varierande: du arbetade med dina armmuskler, sedan arbetade du med dina kalvar när du utförde bukövningar, sedan kan du göra övningar för höfterna eller övre axelbandet och så vidare.
