Under graviditetsperioden måste en gravid kvinna konsumera en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler. De säkerställer korrekt bildning av fostret och stöder moderns kropp.
B-vitaminer
Folsyra måste tas även under graviditetsplanering. Hon är ansvarig för fostrets bildning, dess genetiska bakgrund och det normala graviditetsförloppet. Folat hjälper till att minska risken för ryggfel. Det rekommenderas att konsumera 400 mg folsyra dagligen. Det finns i överflöd i avokado, baljväxter, cantaloupe och grönsaker med mörkgröna blad.
Vitamin B6, eller pyridoxin, minskar irritabilitet och symtom på toxicos i början av graviditeten. För det framtida barnet är han också mycket viktig. Pyridoxin förhindrar utveckling av defekter i ryggmärgen och hjärnan och lindrar också kramper. Inkludera grönkål och fullkornsbröd i din kost. Dessa produkter innehåller inte bara vitamin B6 utan även folsyra.
Vitamin B5 - pantotensyra, reglerar sköldkörteln, binjurarna och nervsystemet. Det lindrar också morgonsjuka.
Vitamin B1, eller tiamin, förhindrar utvecklingen av hypotoni och förbättrar aptiten.
Vitamin B2-brist kan orsaka fostertillväxthämning. Riboflavin är ansvarig för att hjärt- och nervsystemet fungerar normalt.
C-vitamin
Askorbinsyra är viktigt inte bara som en förebyggande åtgärd för förkylning. Faktum är att C-vitamin främjar absorptionen av järn. Brist på detta vitamin kan orsaka tidig placentaavbrott och järnbristanemi. Askorbinsyra finns i livsmedel som svarta vinbär och citrusfrukter.
Vitamin A
Det är nödvändigt för korrekt bildning av mjukvävnader hos fostret, moderkakan, såväl som tänder och ben. Dessutom normaliserar retinol sömn, förbättrar hudens och hårets tillstånd.
E-vitamin
Tokoferolbrist i början av graviditeten är särskilt farligt. Fosterfrysning kan förekomma. E-vitamin spelar en viktig roll i reproduktionsprocesserna i kroppen, stärker immunförsvaret och muskelvävnaden. Han är också ansvarig för den normala utvecklingen av graviditeten.
Förutom vitaminer behöver en gravid kvinnas mineraler mineraler.
Kalcium bidrar till bildandet av ben och tänder hos ditt barn. Dessutom förhindrar det risken för högt blodtryck - denna sjukdom förekommer ofta hos kvinnor under andra hälften av graviditeten.
Magnesium lindrar kramper. Mineralet bidrar till fostrets normala tillväxt. Magnesium är också viktigt för muskelvävnad. I de senare stadierna rekommenderar experter att minska mängden magnesium som konsumeras för att underlätta arbetsprocessen.
Järn spelar en viktig roll i blodbildningen. Inkludera rött kött, baljväxter och torkad frukt i din kost.
