Behovet av vitaminer och mineraler ökar även under planeringen av graviditeten och ökar avsevärt med början. Och inte bara för den färdiga intrauterina utvecklingen av fostret, utan också för att upprätthålla en gravid kvinnas kropp, som får en särskild roll - att föda ett friskt barn. Därför är vitaminer för gravida nycklar till mödras och barns hälsa.
Instruktioner
Steg 1
Fyll på huvuddelen av alla nödvändiga näringsämnen genom näring. Och för att det ska vara balanserat, ge först proteiner, sedan fetter och kolhydrater. En korrekt formulerad diet hjälper dig att få ut mesta möjliga av din mat och hålla mag-tarmkanalen frisk, där B-vitaminer syntetiseras.
Steg 2
Om du planerar en graviditet, börja ta folsyra i förväg. Och med början av graviditeten, fortsätt ta det under de första och sista två månaderna. Det spelar en ovärderlig roll i utvecklingen av barnet, dess cirkulationssystem och hjärna. Det är folsyra som behövs i de tidiga stadierna av graviditeten, när neuralröret och hjärnan bildas. Ta en ökad dos folsyra - 600-800 mcg, och för att den ska absorberas väl, kombinera den med vitamin B12 och järn.
Steg 3
Ta vitamin A från de första dagarna av graviditeten. Det behöver tid att ackumuleras i kroppen och bli aktiv, men för god absorption, kombinera det med vitamin E. Om du kan dricka vitamin A i mer än två månader, ta sedan vitamin E under den första halvan av graviditeten fram till 16 mg dagligen.
Steg 4
Ta B-vitaminer under hela graviditeten, de är vattenlösliga och elimineras snabbt från kroppen. Vitaminerna B1, B6 och B12 är särskilt viktiga.
Steg 5
Under den första halvan av graviditeten, ta en profylaktisk daglig dos av C-vitamin, och från den andra halvan av graviditeten, dubbla den, dvs. upp till 200 mg, eftersom det är nödvändigt för absorption av järn, kalcium, magnesium och krom.
Steg 6
Var noga med att ta kalciumtillskott, särskilt under andra halvan av graviditeten, när det finns en intensiv utveckling av fostret, närmare bestämt dess osteoartikulära system. Detta är inte nödvändigt så mycket för barnet själv som för att bevara den gravida kvinnans hälsa. Eftersom med en brist på detta mineral, kommer kalcium att börja tvättas ur kroppen av den förväntade mamman. För god kalciumabsorption, ta vitamin D eller fiskolja och gå mer, särskilt i soligt väder.
Steg 7
Under andra halvan av graviditeten, börja ta magnesium med vitamin B6. Magnesiumsalter reglerar arbetet i nerv- och kardiovaskulära system, fosfor-kalciummetabolism, aktiviteten hos enzymer och matsmältningssystemet.
Steg 8
Under de senaste två månaderna av graviditeten finns det en ansamling av många vitaminer och mineraler i barnets kropp, särskilt järn. Det är med detta som lågt hemoglobin har associerats under de senaste månaderna. För att förhindra anemi, ta därför järntillskott i kombination med vitamin C och B12.
Steg 9
För den normala förloppet av alla metaboliska och fysiologiska processer behöver kroppen en full tillförsel av vitaminer och mineraler, eftersom absorptionen av vissa endast sker i närvaro av andra. Men eftersom en komplett uppsättning av dem inte kan extraheras från den dagliga kosten, ta vitaminer för gravida kvinnor i en profylaktisk dos.
