Efter födseln tänker unga mödrar på vad de ska äta själva, men så att den här maten också är användbar för barnet. När allt kommer omkring får den nyfödda genom moderns mjölk alla ämnen och mikroelement som är nödvändiga för honom. För att en ung mamma ska få tillräckligt med mjölk måste du vila mycket och övervaka kosten. Inte alla livsmedel är lämpliga för barnets fortfarande försvagade kropp.
Instruktioner
Steg 1
Moderns diet under hela graviditeten och under amning bör varieras, men samtidigt komplett och användbar. Efter förlossningen bör det dagliga kaloriintaget av mat öka med 1000 kcal. Detta är viktigt för mjölkproduktion.
Steg 2
Under de första månaderna efter förlossningen, när amning är etablerad, bör en ung mamma följa en striktare diet. Detta är nödvändigt för att inte ladda barnets kropp med okända enzymer. Så en liten organism kommer att lära känna den nya världen, lära sig att reagera på okända näringsämnen och absorbera dem väl. Efter 3-4 månaders amning kan du börja introducera nya livsmedel i din kost. Ät produkter som inte är kända för barnet var 4-5: e dag för att märka hur barnets kropp reagerar på den här produkten i tid. Om barnet byter avföring eller utslag är det värt att ta bort den nya produkten från din kost och introducera den senare.
Steg 3
Begränsa dig inte till mat när du ammar. Ät så mycket som din kropp kräver. Om du är rädd för att få övervikt, äta sedan i små portioner 5-7 gånger om dagen och bättre samtidigt. Krossat matintag är bra för mjölkproduktion och för din figur. Du måste också dricka så mycket du vill. Men det är bättre att inte överanvända kaffe, kakao, kolsyrade drycker. Drick te, helst nybryggt (inte i påsar); kompott, vatten, mjölk, kefir, växtbaserade infusioner.
Steg 4
Den första dagen efter födseln, överbelasta inte magen med tung mat. Låt det vara en lätt grönsaksoppa, gröt på vattnet (bovete, majs eller havregryn) eller grönsakskotletter, samt gammalt vetebröd eller kex. Den första dagen kan du dricka kefir, fermenterad bakad mjölk, kompott. Dessa livsmedel är lätta att smälta och förbereda moderns kropp för tyngre livsmedel.
Steg 5
Efter några dagar bör du kunna inkludera kött i din kost. Denna produkt är rik på protein, så konsumtionen är extremt viktig för barnets växande kropp. Under de första månaderna är kanin, kalkon eller nötkött bra val. Senare är det möjligt att introducera kyckling och fläsk. Köttet måste kokas eller stuvas väl, men under inga omständigheter ska det stekas. Vid stekning frigörs kolesterol som är skadligt för kroppen, vilket kommer att ha en dålig effekt på barnet. Fisk kan ätas inte mer än 1-2 gånger i veckan. Det är bättre att koka eller baka det. Välj olika fettsorter som pollock, kummel, karp eller gädda. Kasta fisk med rött kött för tillfället. Hon kan ge en allergisk reaktion på barnet.
Steg 6
Från jästa mjölkprodukter kan en ung mamma få upp till 700 gram kefir per dag, lite mager kesoost, fermenterad bakad mjölk, naturlig yoghurt eller surdeg. Men titta på barnets reaktion på dessa livsmedel, han kan utveckla uppblåsthet. Mamma kan äta ostar, men inte kryddig eller salt. I allmänhet är det bättre att inte missbruka dem eftersom de kan påverka kvinnans figur. Helmjölk (get eller ko) bör läggas till din diet först efter 6 månader efter förlossningen.
Steg 7
Från frukt kan du äta gröna äpplen; det är önskvärt att de kommer från din region. Först är det bättre att baka dem för att observera reaktionen i barnets kropp. Bananer finns också för mamma. Du bör inte äta päron eller druvor under amningens första månader, eftersom barnet kan få gas från dem. Lägg exotiska frukter (kiwi, ananas, avokado, papaya) åt sidan i några månader. Melon och vattenmelon är också farliga - du kan bli förgiftad. Och det är absolut förbjudet att äta citrusfrukter (apelsiner, citroner, mandariner och grapefrukt) och röda bär / frukter för en ammande mamma. De kan orsaka en allergisk reaktion inte bara hos barnet utan också hos modern. Du bör inte riskera ditt barns hälsa under några minuters njutning.
Steg 8
En ammande mamma kan äta alla grönsaksoppor, men det är inte önskvärt att de innehåller baljväxter och kål (vitkål, rosenkål, blomkål, broccoli). Från dessa produkter kan barnet uppleva flatulens. Färska gurkor leder också till gaziki. Rödbetor kan lossa ditt barns avföring så att de kan vara till hjälp vid förstoppning. Tomater och rädisor bör också skjutas upp tills smulorna är tre månader gamla. De innehåller pigment (den röda färgen på grönsaker) som kan orsaka allergier i form av utslag. Ge också upp konserverade grönsaker, det här är inte den hälsosammaste maten för denna period. Men potatismos eller bakad potatis kommer att vara mycket användbar. Att lägga lagerblad och örter till soppor är också acceptabelt.
Steg 9
Vegetabiliska oljor är mycket fördelaktiga för människokroppen. Låt det vara oraffinerade oljor under amning: oliv, majs och solros. Smör är också tillåtet för en ammande mamma, men i allt behöver du veta när du ska sluta.
Steg 10
Av sötsakerna får ammande socker (i små mängder), marshmallow, marshmallow, marmelad, kexkakor och torkning. Ät inte choklad och andra sötsaker än, detta kommer att påverka barnets hälsa och din figur negativt.
Steg 11
Under amningen ska du inte konsumera alkohol, öl och starkt kolsyrade drycker. Det är också värt att ge upp din favoriträka, kaviar och eventuella korv. Nötter kan också orsaka barnallergier. Lök och vitlök kan förstöra smaken av mjölk, så det är värt att ge upp dem under amning. Gräddfil, majonnäs och ketchup blir också överflödiga i en ammande diet. Honung är ett starkt allergen. Lägg det åt sidan. Spannmål som ris, korn eller semolina införs efter 3 månader efter leverans. De kan starkt förankra barnstolen. Torkad frukt (torkade aprikoser, russin, katrinplommon) kan ätas efter några månader efter födseln. I det här fallet måste du följa barnets reaktion.
Och naturligtvis bör en ung mamma inte äta snabbmat och mat som innehåller konstgjorda färger och konserveringsmedel. Detta är skadligt inte bara för barnet utan också för mamman själv.
