Kosten för en mamma som matar sitt barn med bröstmjölk bör bestå av hälsosam mat. När allt kommer omkring har det länge varit känt att alla ämnen som finns i moderns mat överförs till barnet genom bröstmjölk. Därför bör en kvinna utesluta några av de inte särskilt hälsosamma produkterna från sin kost eller begränsa deras användning.
Som regel måste en kvinna veta om sådana produkter i förväg innan barnet föds och vara redo för detta. Moralen är avgörande för att undvika dina favoriträtter smärtfritt. Samtidigt ökar det dagliga kaloribehovet för en ammande mamma med cirka 300-500 kcal, som endast måste samlas in genom hälsosam och hälsosam mat.
Spädbarn som matas med modersmjölk är i storleksordningen mindre sjuka med alla typer av smittsamma sjukdomar, mycket mindre ofta lider av allergier.
Viktiga rekommendationer
Först och främst är det värt att notera att en ammande diet bör bestå av färska, naturliga produkter som inte innehåller kemiska tillsatser. För närvarande har experter inte kommit fram till en entydig åsikt om en tydlig lista över produkter som inte bör konsumeras. Utan tvekan bör honung, alkohol, citrusfrukter och choklad inte konsumeras. Dessa livsmedel orsakar i de flesta fall allergier hos spädbarn. Dessutom bör du inte överanvända mejeriprodukter, eftersom de tros hindra matsmältningen av ett barn och provocera kolik. Nya produkter måste introduceras i din kost gradvis, i små portioner, och observera reaktionen från barnets kropp på den här eller den andra produkten. De allvarligaste begränsningarna fastställs under de första veckorna i ett barns liv. Det nyfödda matsmältningssystemet är ännu inte anpassat till den nya kosten, så detta steg är det viktigaste.
En ammande mamma bör glömma ett tag om varma såser och kryddor, fet mat och vätskor som innehåller gaser. Det är bäst att ersätta kolsyrade drycker med färskpressad juice. Dessutom bör livsmedel som bidrar till bildandet av gas i barnets tarmar uteslutas från kosten. Dessa inkluderar druvor, kål, äpplen, rädisor och baljväxter. Under de första månaderna av utfodring rekommenderas det inte att äta mat av röd färg och rökt kött (till exempel röd kaviar, tomater etc.) Kött måste finnas i kosten, men du bör inte köpa slaktkycklingar - de är odlas med hjälp av olika kemiska tillsatser.
Om en kvinna vill äta mellanmål mellan måltiderna kan du äta ost, rågkrutonger, färska eller frysta frukter, råa och kokta grönsaker.
Måste ha produkter
Det finns några rätter som kan och bör ingå i den dagliga menyn. Detta gäller alla typer av spannmål - de har en positiv effekt på matsmältningssystemet hos modern och barnet, fyller på bristen på vitaminer och ger också den energi som behövs för livet. Ett undantag är risgröt som fixar avföringen och kan orsaka förstoppning hos ett barn. Kött, fisk och grönsaker ska inte stekas, utan stuvas eller bakas. Sallader bör kryddas med vegetabilisk eller olivolja. En ammande mamma behöver definitivt äta proteinmat - keso, liksom hårda ostar. Men du måste vara försiktig med ägg, det är bättre att laga en omelett från dem ett par gånger i veckan. En ammande mamma behöver konsumera mycket vätska för att göra mjölk. Bäst lämpade för detta är torkad fruktkompott, sött te med mjölk, stillastående vatten. Under semestern kan du dricka lite alkoholfritt öl som inte innehåller konserveringsmedel.
Du borde inte ge upp alla dina favoritmat och drycker. Om mamma till exempel älskar kaffe väldigt mycket är det helt acceptabelt att ta en kopp kaffe med mjölk på morgonen.
Som du kan se är listan över produkter som en ammande mamma kan äta ganska omfattande. Du kan laga läckra och mycket hälsosamma rätter från dem. Överät inte bara - efter förlossningen är det ganska svårt att kämpa med övervikt.
