Kalcium under graviditeten är nödvändigt för att minska risken för för tidig födelse eller missfall, högt blodtryck och blodförlust under förlossningen. Det hjälper till att bevara tänderna och undvika kramper i vadmusklerna, och kalcium skyddar det ofödda barnet från rickets. Vad är rätt kalciumintag under graviditeten?
Instruktioner
Steg 1
Kom ihåg att det dagliga kalciumbehovet under graviditeten är 1500 mg.
Steg 2
Ta kalcium naturligt från maten för bättre absorption. Kalcium i syntetisk form kan leda till överdos, sandbildning i njurarna och i sällsynta fall stenar.
Steg 3
Drick 2 glas mjölk per dag från de allra första dagarna av graviditeten. Om du inte tål mjölk väl ersätter du den med kefir eller yoghurt. Ät 150-200 g keso och några skivor ost per dag. Således kommer du att skapa en "kalciumreserv" i din kropp.
Steg 4
Använd äggskal som en naturlig källa till kalcium. För att göra detta, koka några ägg, ta bort den inre filmen, antänd skalet i en stekpanna. Mal sedan skalen till ett pulver i en kaffekvarn. Det beredda pulvret kan läggas till soppor och huvudrätter på din meny. Läkare rekommenderar en dos på 0,5 tesked per dag. Ett annat sätt: släck kalciumpulvret med färsk citronsaft innan du dricker - kalciumcitrat bildas, vilket bäst absorberas av kroppen.
Steg 5
Ta D-vitamin och livsmedel som innehåller det - äggulor, torsklever och fiskolja. D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium och hålla kvar det i kroppen.
Steg 6
Kontakta en specialist om ditt ansikte saknar kalcium i kroppen - håret faller ut eller naglarna går sönder. I det här fallet kommer läkaren att ordinera kalciumtillskott.
