En gravid kvinnas kropp byggs upp gradvis så att hon kan bära och föda en frisk baby. Den blivande mamman behöver vänja sig vid förändringarna i hennes kropp och sinne och bete sig lite annorlunda.
Instruktioner
Steg 1
Under första trimestern kan en kvinna som regel vara bekymrad över tidig toxicos. Det hindrar den blivande mamman från att njuta av livet och njuta av sin nya status. För att lindra ditt tillstånd, försök att inte tillåta hungerkänslan, äta ofta, lite efter lite. På morgonen, utan att gå ur sängen, smutta på en kopp vanligt vatten med en skiva citron eller grönt te med mynta. Undvik mat och lukt som gör dig illamående. Halsbränna är vanligt under graviditeten. Ät i sådana fall också små måltider och tugga maten ordentligt. Då smälts det snabbare, är mindre i magen, vilket minskar risken för dessa obehagliga känslor.
Steg 2
Glöm bekvämligheter och smörgåsar, ta med i din dagliga kost hälsosamma livsmedel från alla större grupper: mejeriprodukter, proteiner (kött, fisk, fjäderfä), stärkelsehaltiga livsmedel (spannmål, fullkornsbröd), grönsaker och frukt. Du borde äta bra, men det betyder inte att du måste ge upp allt du älskar. Minska ditt intag av salt, socker, kaffe, te, läskedrycker. En riktig diet kan också vara utsökt och kan hjälpa dig att hålla en måttlig vikt under graviditeten.
Steg 3
Att gå i den friska luften, simma i poolen, gymnastik i moderskolor kommer att muntra upp dig. Träning, måttlig stretching och yoga kan hjälpa dig att slappna av och förbereda dig för förlossningen. Tvinga dig inte att anstränga dig till ett utmattningstillstånd, undvik tungt fysisk arbete. Försök att vila mer: gravida kvinnor måste sova minst 8-10 timmar per natt, och skäm bort dig själv 2-3 gånger med en 30-60 minuters vila under dagen.
Steg 4
Läs böcker som har väntat på sin tur på hyllan länge, gå på bio, teater. När allt kommer omkring, så snart barnet är födt, kommer det inte att finnas tillräckligt med tid för underhållning, och den blivande mamman behöver positiva känslor. Om det händer att du måste gå till sjukhuset för att upprätthålla graviditeten, oroa dig inte, leta efter fördelar i allt. På sjukhuset kan du göra många intressanta bekanta. Tiden kommer att gå omärkligt och efter barnets födelse kommer du att kommunicera med nya vänner, gå tillsammans med barnvagnar, konsultera, utbyta erfarenheter.
