Bröstet förändras efter utfodring och i de flesta fall inte till det bättre. För att öka det utan operation, måste du göra en stor ansträngning. En uppsättning övningar hjälper till att stärka musklerna, dra åt bröstet och ge den en vacker form.
Det är nödvändigt
hantlar
Instruktioner
Steg 1
Börja dina bröstövningar med en uppvärmning. Stå på golvet, fötterna axelbredd från varandra, armarna nedåt. Flytta varje axel omväxlande 5 gånger fram och tillbaka. I framtiden kan du öka antalet repetitioner upp till 15 gånger.
Steg 2
För samman dina handflator på bröstnivån och tryck hårt mot varandra. Upprepa övningen tio gånger.
Steg 3
Gör push-ups från golvet först fem gånger, öka sedan antalet till 20. Sprid armarna så breda som möjligt så att belastningen på bröstet blir större. Om du har svårt att göra denna övning från golvet, tryck av väggen. Tryck händerna mot väggen med all din styrka, tryck mot den och slappna av och flytta dig bort från den.
Steg 4
Håll ihop händerna och lyft dem ovanför huvudet. Böj först åt sidorna, sedan fram och tillbaka. Sträck ut armarna utan att böja armbågarna, sänka eller lossa dem. Gör övningen 5 gånger, öka belastningen till 50 repetitioner varje dag.
Steg 5
Böj händerna bakom huvudet till vänster och höger axel och öppna "låset". Försök att sänka armarna bakifrån så lågt som möjligt. Upprepa denna övning för att stärka bröstmusklerna lika många gånger som i föregående uppgift.
Steg 6
Ta en hantel med ena handen. Lyft den till axeln, böj armen vid armbågen. Lägg sedan till en hantellyft till den här övningen. Alternativa armar och upprepa övningen 20 gånger.
Steg 7
Ta en hantel med båda händerna, handflatorna uppåt, höj långsamt och sänk dina armar minst 20 gånger.
Steg 8
Håll hantlarna i båda händerna, böj framåt och räta ut, lyft dem över huvudet, sänk armarna. Upprepa 20 gånger.
Steg 9
Luta dig framåt, dela dina armar åt sidorna och korsa dem mer framför dig så att dina händer rör vid ryggen. Koppla av armarna och upprepa övningen 10 gånger.
