Nyheten om graviditet ändrar livsprioriteringar och öppnar nya horisonter för en kvinna. Men trots all betydelse av händelsen som hände vill jag se bra ut både i väntan på barnet och efter förlossningen. Därför förlorar inte problemet med att få övervikt under graviditeten sin relevans.
Instruktioner
Steg 1
Ta inte bokstavligen önskan att äta för två. Under graviditetens första trimester börjar barnet bara bildas så att han inte behöver ytterligare näring. Var uppmärksam på kvaliteten på maten, inte på kvantiteten. Först under andra halvan av graviditeten måste kaloriintaget ökas, men inom rimliga gränser för att inte orsaka överdriven viktökning.
Steg 2
Innan du äter en bit söt eller fet, tänk på om det verkligen är nödvändigt. Graviditet är en utmärkt ursäkt för att låta dig slappna av under påskyndandet av en speciell situation. Men återbetalningen för en sådan lyx kan vara för stor: viktökning under graviditeten är mycket lättare än att bli av med extra kilo.
Steg 3
Välj hälsosam mat, eftersom det är viktigt inte bara för vikt utan också för att din baby ska utvecklas korrekt. Välj därför spannmålsbröd till söta bakverk och vitt bröd som väcker tarmproblem. Ät frukt istället för godis, och försök att minska stekt och fet mat till ett minimum.
Steg 4
För att inte gå upp i vikt under graviditeten ska du inte äta för mycket på natten. En tät och tung middag har inte tid att smälta och bearbetas till fett. Det är bäst att avsluta din måltid före 19:00, men om du vid en senare tidpunkt är outhärdligt hungrig, tortera inte dig själv, välj bara den produkt som inte skadar din figur. Ett äpple, apelsin eller ett glas kefir hjälper kroppen att hålla ut till frukost.
Steg 5
Välj gröna grönsaker över potatis och pasta. De har lägre kalorier och hälsosammare.
Steg 6
Led en aktiv livsstil. Graviditet är inte en anledning att ge upp rörelsen om det inte finns några abnormiteter i hälsotillståndet. Måttlig fysisk aktivitet kommer att vara till nytta för både barnet och mamman, så att du kan bli av med överflödiga kalorier.
Steg 7
Kom ihåg att uppsättningen några extra kilo under graviditeten beror på fysiologi: så ser naturen till att mamman har något att mata sitt barn vid strömavbrott. Denna vikt går lätt ner efter förlossningen, vilket underlättas mycket av amning.
