Vissa kvinnor får mycket under graviditeten, eftersom de tror att de behöver äta mycket i sin position. Men överflödig mat förstör inte bara figuren utan komplicerar också graviditeten. För att förhindra detta måste du ta hand om dig själv och försöka att inte få onödiga pund.
Instruktioner
Steg 1
Du behöver inte sluta äta helt av rädsla för att bli bättre. Tvärtom, för att graviditeten ska gå utan konsekvenser för figuren, rekommenderar experter att äta ofta, men i små portioner. Se till att du har en komplett frukost, lunch och middag varje dag. Mellan huvudmåltiderna, äta luncher som kan ha lägre kalorier, men måste vara näringsrika.
Steg 2
Ät rätt. Välj mat som innehåller mycket kalorier men är hälsosam. Det kan vara nötter, torkade frukter. Ät mat som kroppen behöver, fyll den och därmed med nödvändiga vitaminer. Ersätt bakverk, godis, sirap med frukt, bakad potatis, grönsaker, örter, ärtor.
Steg 3
Ge upp fet, söt, kryddig, stekt, rökt. Det här är alla extra kalorier och stress på levern. Om du är rädd att din diet inte är tillräckligt varierad eller helt enkelt inte kan äta ett antal livsmedel, ta vitaminer för gravida kvinnor, vilket kommer att kompensera för bristen på vitaminer.
Steg 4
Du kan inte svälta under graviditeten. När du plågar dig själv med kosten, vill du äta ännu mer. Du kommer att ha en ulvig aptit och du kommer att äta mycket mer än om du inte hade plågat din kropp. Välj magert kött och mjölk, och föredra bakad snarare än stekt mat.
Steg 5
Följ din dricksregim. Om kroppen inte har tillräckligt med vatten förvärras hungerkänslan. En gravid kvinna behöver dricka minst tre liter rent vatten dagligen för att dess fördelaktiga egenskaper ska träda i kraft. Du behöver inte heller ge upp saltet helt. Salt och vatten rengör kroppen från onödiga gifter och normaliserar dess normala funktion.
Steg 6
Gå in för sport eftersom graviditet inte är en sjukdom utan en trevlig väntetid. Förmörk inte den här gången. Om du inte har några kontraindikationer kommer träning inte bara att vara säker utan även till nytta för mamma och barn. Hitta den bästa träningsrutinen för dig själv för att hjälpa dig att hålla din vikt nere.
Steg 7
Det finns ett stort utbud av övningar för gravida kvinnor. Det kan vara aerobics, kalanetik, yoga, avslappningsövningar, fitballövningar. Huvudkravet innan du börjar träna är att genomgå en fullständig undersökning.
Steg 8
Ligga inte i soffan på nio månader. Hitta så många saker att göra som möjligt. På så sätt har du mindre tid att stanna för snacks och träning håller dina muskler i god form.
