Under graviditeten ska du inte begränsa dig till mat, gå på diet. Att gå till den andra ytterligheten och äta för två är också inte önskvärt. Vad ska man göra för att följa det gyllene medelvärdet, hur man följer reglerna för en hälsosam kost?
Instruktioner
Steg 1
Aptiten hos en gravid kvinna är nyckfull och oförutsägbar. Det kan spela på vägen, i tunnelbanan. Och för att moderera det är det inte alls nödvändigt att snacka på mat som är tung för kroppen: en korv i en deg, en smörgås eller en rejäl paj. När du går en promenad, fyll på något kalorifattigt och hälsosamt: ett äpple, ett päron, spannmålsbröd, dricka yoghurt - och de kommer att tillfredsställa din hunger.
Steg 2
Hoppa inte över frukost även om du inte känner för att äta. Drick åtminstone ett glas färskpressad juice eller näring din kropp med en lätt sallad. Annars blir du mycket hungrig vid lunchtid och under det kommer du helt enkelt att äta för mycket. Gör det till en regel att äta ofta, men i små portioner. Detta läge är mest optimalt för en sund funktion i mag-tarmkanalen.
Steg 3
Glöm inte den friska luften och den fysiska aktiviteten, naturligtvis, om graviditeten fortsätter utan komplikationer och läkaren rekommenderar att du flyttar mer. Simma i poolen, gå så länge som möjligt, gå till naturen i skogen, till floden. Blodcirkulationen aktiveras, syre kommer in i kroppen regelbundet, ämnesomsättningen ökar. Ta pauser under arbetet var halvtimme: gå längs korridoren, gör övningar
Steg 4
Försök att lyssna och höra din kropp - dess uppmaningar är de mest korrekta. Vill du ha kött? Detta är en signal som du behöver för att berika kroppen med proteiner eller järn. Skäm bort dig med en bit nötköttgryta. Eller tvärtom kan det vända tillbaka från kött - sedan luta sig på andra hälsosamma livsmedel.
Steg 5
Det är bättre att begränsa vissa matvaror till ett minimum: korv, pickles, konserver, halvfabrikat, pates, läsk. Naturliga produkter som kyckling, fisk, kött, grönsaker och frukt är vad du behöver. Och om det inte finns något ödem, drick cirka 2 liter vätska per dag. Då blir vattenbalansen i kroppen normal. Som ett resultat kommer överdriven aptit att minska.
