Det är omöjligt att inte gå upp i vikt under graviditeten, eftersom de extra kilo beror på kroppens fysiologiska egenskaper. Men för att inte behöva komma i form under lång tid efter förlossningen är det viktigt att äta rätt under de nio månaderna av att vänta på barnet.
Det är nödvändigt
- - frukter;
- - grönsaker;
- - nyttig mat.
Instruktioner
Steg 1
Var uppmärksam på den kvalitativa sammansättningen av maten, försök att minska mjöl, söta och feta livsmedel. Förutom det faktum att sådana livsmedel inte är särskilt bra för barnet, leder de till viktökning.
Steg 2
Försök att äta regelbundet utan att överanvända snacks. Om det fortfarande är långt till lunch och din aptit redan växer, äta frukt eller grönsaker. Med sådana snacks blir det inga problem med tarmfunktionen eller extra pund. Din baby får de vitaminer och mineraler den behöver, så fördelarna med en hälsosam kost är tydliga.
Steg 3
För att inte gå upp i vikt under graviditeten ska du inte äta tät och tung mat till middag. Ofta får man extra kilo just på grund av kvälls- och nattmåltider.
Steg 4
Återigen, gå till kylskåpet, tänk på om det verkligen är hungrigt eller bara vill ha något gott. Det är väldigt enkelt att kontrollera detta: en hungrig person äter gärna både en skål soppa med en bit bröd och en mager grönsaksgryta. Om du vill söta bakverk eller en bit kött, troligen talar vi om överflöd. Det är väldigt enkelt att lösa sig själv, speciellt när det finns en sådan trolig orsak som graviditet.
Steg 5
Om du inte har tillräckligt med viljestyrka för att motstå frestelser, försök att inte hålla mjöl eller godis hemma, så att du bara tillåter dig godis eller andra delikatesser ibland.
Steg 6
Kom ihåg att övervikt under graviditeten är väldigt lätt att gå upp, medan att gå ner i vikt senare måste vara lång och smärtsam. Om antalet kilo överstiger ett dussin kan processen ta mer än ett år. Detta är en värdig motivation att hålla tillbaka dina önskningar.
Steg 7
Var aktiv och rör dig så mycket som möjligt. Detta förhindrar inte bara viktökning utan är också fördelaktigt för barnet.
