Du kan lära dig att dra upp i alla åldrar. Det viktigaste i denna bransch är den systematiska utbildningen, korrekt fördelning av lasten och fokus på resultat. För en vuxen anses 10-12 pull-ups vara normala, för ett barn (grundskola) - från 1 till 5 gånger. Uppdraget involverar en ganska stor grupp av muskler: underarmar, bukhår och triceps. De gör huvuddelen av arbetet. Men det finns flera fler muskler som används som hjälp vid uppdragning - bröstmuskler, romboida muskler, biceps etc.
Det är nödvändigt
- - horisontell bar;
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Få ditt barn i fysisk form. Träningar ska vara dagligen, arbeta med barnet, hjälpa honom i allt. Kom igång med några hantelövningar. Till exempel, träna en. Ben - axelbredd från varandra. Handsfree längs kroppen. Hantlar på räkningen av "en" lyft till armhålorna, på räkningen "två" - sänk dem till startpositionen. Upprepa övningen tio till femton gånger. Låt dig vägledas av barnets tillstånd. Om han är redo att fortsätta, öka belastningen.
Steg 2
Börja träna med en horisontell stapel. Hjälp barnet att hoppa på det, låt det hänga på det ett tag fritt. Kanske är de första träningspassen helt enkelt att lära sig att hålla fast i den horisontella stapeln. Stöd ditt barn när han hoppar på baren och hjälp honom ner. Låt honom inte hänga länge om händerna är trötta eller om han helt enkelt inte är på humör att studera.
Steg 3
Håll barnet tillräckligt för att göra en ansträngning. Ge honom möjlighet att sträcka med all sin styrka, först då kommer han att kunna dra upp första gången. Därefter kan du öka antalet pass.
Steg 4
Kräva inte flera dragningar omedelbart efter att barnet först har dragit upp. Det tar mer tid innan han kan dra upp två gånger. För grundskolan är resultatet av fem pull-ups i två till tre månaders lektioner mer än bra.
Steg 5
Försök använda tekniken "flytta stapeln". För de första träningen, fixera baren tillräckligt lågt. Låt barnet dra upp sig halvt sittande först. Efter tjugo dragningar i den här positionen kommer det inte att vara ett problem för honom - lyft den horisontella stapeln högre.
