Långa månader av väntan, och nu föddes din bebis. Det är helt naturligt att en ung mamma vill återföra sin kropp till sin tidigare smala form så snart som möjligt, vilket hon hade innan hon föddes. Det finns dock ett "men". Mamma ammar barnet. I det här fallet måste du gå ner i vikt i enlighet med vissa regler.
Instruktioner
Steg 1
Ät inte för två! Detta är den främsta regeln för dem som vill gå ner i vikt under amning. Men mängden vitaminer i maten, liksom livsmedel som innehåller kalcium, protein, måste övervakas noggrant. Deras innehåll bör ökas under denna period.
Steg 2
Ät fraktionerat. Det är ofta, men lite efter lite. I slutändan, under dagen, bör du göra 4-5 tillvägagångssätt för mat i portioner på högst 200-250 gram. Efter 19.00 ät inte något fet, tät. Du kan äta ett äpple eller ta en kopp naturlig yoghurt.
Steg 3
Balansera din kost enligt följande: proteinmat bör vara 50%, 30% - fiber och vitaminer, 20% - fett och kolhydrater. Söt, stärkelsehaltig mat - till ett minimum. Mer grönsaker och frukter som inte är stärkelse. Ingen stekt mat, konserver, kryddig, salt. Ånga din egen mat, baka i ugnen, långsam spis, koka.
Steg 4
När du går en promenad med ditt barn, sitt inte på en bänk utan gå med intensiva steg med en barnvagn längs gränden. Att gå är bra för att bränna de extra kalorierna. Du måste gå varje dag till klockan 2. Det är bra om du kan göra detta i en timme på morgonen och gå lika mycket på eftermiddagen.
Steg 5
Var noga med att dricka mycket vatten. Det hjälper till att snabbt ta bort konsumerade kalorier, bearbetad mat genom tarmarna. Du bör dricka upp till en och en halv liter vatten om dagen med vanligt dricksvatten. Drick också grönt te, färskpressad juice från frukt och grönsaker och sockerfri kompott.
Steg 6
Börja med sporter. Alla övningar som din läkare inte har förbjudit. Det är svårt för dig nu att hitta tid till detta, men lyckas avsätta minst en halvtimme om dagen för lektioner, åtminstone för att vrida bågen på magen.
