Under graviditeten tenderar kvinnor att lägga på extra kilo. Detta beror på hormonella förändringar som inträffar i den förväntade mammans kropp och nödvändiga för att barnet ska utvecklas i livmodern. Det är också naturligt att efter barnets födelse vill mamman snabbt återgå till sina tidigare former. Hur man kontrollerar vikten vid amning?
Instruktioner
Steg 1
Omedelbart efter ditt barns födelse, se till att din kost är rationell. Försök att inte äta för mycket och äta samtidigt varierat, exklusive fet, rik, söt och stekt från kosten. Kom ihåg att om du börjar själv från det första året efter förlossningen blir det mycket svårare att återställa de förlorade formerna senare. Extra pund kommer ständigt att återvända, så kampen mot övervikt kan förvandlas till evig tortyr.
Steg 2
Försök inte gå på diet direkt efter att du lämnat sjukhuset. Din kropp behöver bra näring nu, för han gick igenom en enorm stress. Till att börja med, försök att diversifiera din kost så mycket som möjligt för en ammande mamma med de mest hälsosamma livsmedel som är rika på protein, kalcium och järn. Stoppa ditt val på mejeriprodukter, fisk, nötter, kokt kött, fjäderfä. Under blödning efter förlossningen har din kropp tappat mycket järn. Och när det inte räcker är det nästan omöjligt att gå ner i vikt: trots allt, tack vare järnet i kroppen, produceras ett enzym som är ansvarigt för att bränna fett.
Steg 3
Vet att amning kan hjälpa dig att kasta de kilo du fick under graviditeten. Du kan bränna upp till 500 kalorier per dag, och din smula kommer bara att dra nytta av detta. Låt dig inte luras av konsumtionen av stora mängder feta mejeriprodukter. Din bebis behöver de vitaminer du lägger till i din mjölk när du väljer hälsosam och hälsosam mat, inte extra kalorier. Stimulerar naturligtvis amning med varma drycker (det kan till och med vara vatten). Drick vanligt vatten oftare för att hjälpa till att bränna fett mer effektivt och minska aptiten.
Steg 4
Försök att lösa problemet med extra kilo genom att fördela den tid du spenderar på ditt barn och dig själv ordentligt. Fyll inte på så snart barnet somnar. Det finns inget mer skadligt än "för framtida bruk". Träna dig själv att äta med ditt barn lite efter lite, men ofta (4-5 gånger om dagen).
Steg 5
När du upplever depression under postpartumperioden, avstå från önskan att muntra upp med "något gott". Välj hälsosam mat, drick mer vitaminer och depression kommer att lämna ditt liv på egen hand. Om det helt enkelt är omöjligt att övervinna lusten att äta, byt till äpplen, päron eller färska gurkor.
Steg 6
Kom ihåg att träning är viktigt för viktkontroll. Gör det till en regel att regelbundet ta ut ditt barn på långa promenader. Fett förbränns när dina muskler fungerar. En hälsosam livsstil betyder rätt näring tillsammans med korrekt fördelning av belastningen på hela kroppen.
