E-vitamin skyddar kroppen från effekterna av yttre toxiner, såsom cigarettrök, samt från skador på celler under interna metaboliska processer. Enligt forskare är det dagliga intaget av vitamin för barn från 5 till 10 mg, beroende på ålder.
Nödvändig
- - jordnötter, olivolja, majs, solrosolja;
- - lever
- - groddar av vete;
- - nötter.
Instruktioner
Steg 1
Berika ditt barns diet med livsmedel rik på vitamin E. Kom ihåg att detta ämne är mycket känsligt för värmebehandling, syre och ljus. Vid tillagning och stekning av mat, samt vid förvaring vid rumstemperatur och kallbearbetning, går upp till 50-55% av vitamin E förlorat.
Steg 2
Tillsätt en matsked grodd vetefrön till 200-300 gram färdig gryn, havregryn, bovetegröt. En sådan tillsats berikar gröt med vitamin E och gör den mer god. Placera hackade, torkade men inte rostade nötter i spannmål, yoghurt, pålägg och söta såser med pannkakor och pannkakor.
Steg 3
Du kan erbjuda ditt barn färska blåbär till frukost. Det finns dock inte mycket E-vitamin i det, bara 1,5 milligram för en halv kopp bär.
Steg 4
Tillsätt jordnötssmör till pannkakor, rostat bröd och kakor. En matsked jordnötssmör innehåller cirka 1 milligram vitamin E. Det är bättre att laga det själv så att du är säker på kvaliteten.
Steg 5
Krydda grönsaksallader med soja, majs eller solrosolja, vegetabiliska oljor är rika på vitamin E.
Steg 6
Ånga en bit lax eller nötlever, lättkokt spenat eller ångad broccoli är perfekta garneringar. Alla dessa livsmedel är rika på vitamin E. Laga inte grönsaker under lång tid, det räcker i genomsnitt 5-8 minuter.
Steg 7
Prova ångande kli i ditt barns kost. Observera att de har en specifik smak som inte alla gillar.
Steg 8
Tala med din läkare innan du ger ditt barn syntetiserat vitamin E, till exempel i tabletter. Barnets kropps exakta behov av detta vitamin har inte fastställts. Det kan variera beroende på kvantitet och kvalitet på animaliska och vegetabiliska fetter som barnet konsumerar, liksom mängden askorbinsyra, järnberedningar, folsyra.
