Graviditet, förlossning, amning är en fantastisk tid i kvinnans liv. Det är under denna period som kvinnligheten avslöjas mest. Men tyvärr, under påverkan av hormoner, förekommer ofta förändringar i en ung mammas utseende: fett ackumuleras i höfterna och axlarna, midjelinjen lämnar. En kvinna är redan trött på det hittills ovanliga sättet att leva, och då växer hennes missnöje med sig själv. Allt detta manifesteras av irritabilitet, ångest, som inte påverkar familjens atmosfär positivt. Men du ska inte förtvivla. Även i en hektisk mors schema kan du hitta tid för dig själv. Du bör förbereda dig för återhämtning från förlossningen under graviditeten.
Viktkontroll av en ammande mamma. Först och främst, beväpna dig med en anteckningsbok, penna, måttband och badrumsvågar. Vad är det för?
För kontrollvägning. Gå på vågen i början av resan, sedan enligt ett självbestämt schema: en gång var tredje dag, en gång i veckan - du ska inte väga mer eller mindre ofta.
Efter vägningen måste du bestämma kroppens volym. Mät dina armar (handled och axel), ben (lår), höfter, midja, buk och bröst.
Anteckningsbok. En tjock rutig anteckningsbok med en volym på minst 48 ark. Du kommer att skriva ner kontrollvägningsdata och kroppsvolymer i anteckningsboken. Du behöver också en anteckningsbok för att hålla reda på träning, näring etc.
Du bör förbereda dig för återhämtning från förlossningen under graviditeten. Under denna period kan du skapa en meny, välja fysiska övningar. Samtidigt är det nu bättre att inte planera den exakta tidpunkten för träningen och måltidsplanen, eftersom barnet kommer att diktera sina förhållanden och måste hitta tid för sig själv baserat på dessa förhållanden.
Näring för en ammande mamma. Trots det faktum att det nyligen har blivit modernt att skälla ut det sovjetiska arvet i vårt land, och de rekommendationer som sovjetläkare gav till unga mödrar anses vara reliker från det förflutna, fanns det fortfarande en rationell korn i dessa rekommendationer. Dessa rekommendationer finns tillgängliga och presenteras kort i boken "Barnens kök" av författaren Vera Borisovna Kiseleva, redigerad av barnläkaren professor Vitaly Samuilovich Weil.
En ammande mammas näring bör på rekommendation av författarna vara mycket varierad och komplett. Mängden vätska du dricker (inte bara sötvatten beaktas utan även mjölk, te, etc.) bör vara 700-900 g (3-4 glas) högre än den under amningsperioden.
Boken visar att det är önskvärt för en ammande mamma att äta mat rik på vitaminer (frukt, färska grönsaker). Alkohol och droger är kontraindicerade. Tillräcklig näring ger inte bara kvinnans kropp de näringsämnen som hon och hennes barn behöver utan främjar också tidig återhämtning efter förlossningen.
En ammande mammas fysiska aktivitet. Valet av fysisk aktivitet för en ammande mamma bör baseras på hennes välbefinnande, förlossningsförloppet, närvaron av stygn efter ett kejsarsnitt eller bristningar och rekommendationer från läkare som observerade kvinnan i förlossningen på moderskan. Om du mår bra kan du göra lätta magövningar och sträcka musklerna. Var uppmärksam på yoga, slavisk hälsa, kinesiska tekniker.
Bröstvård av en ammande mamma. Bröst kräver en särskilt noggrann attityd. Här bör du begränsa dig till att ha på dig en bekväm behå i naturligt tyg dygnet runt. Varje träning kan göra mer skada än att få bröstet att dra åt. Bröstkörtlarna förstorade på grund av bildandet av bröstmjölk skapar en ovanlig belastning på muskler och ligament. Motion, rubdown, massage är bäst att lämna under den tid då amningen är klar.
Arbetssättet och vilan hos en ammande mamma. För att snabbt återgå till form efter förlossningen bör en ung mamma vara uppmärksam på arbetssättet och vilan. Hushållssysslor tenderar aldrig att ta slut, och barnet behöver en vilad och full av styrka mamma. Därför ska du sova när barnet sover och göra hushållssysslor när barnet matas, tvättas, sover och kan leka på egen hand.
Inget dåligt kommer att hända om mannen i stället för utsökta rätter får äggröra till middagen och dammet kan torkas av inte varje dag utan efter behov. En modern kvinna har bra hushållsassistenter i form av tvättmaskiner, diskmaskiner, matberedare, multikokare etc. Fritid kan spenderas på hobbyer eller att läsa en bok.
Det har bevisats att sömnbrist och stress inte bara gör det svårt att gå ner i vikt utan snarare tvärtom bidrar till ackumulering av fett. Tänk på att naturen själv tog hand om att kvinnokroppen kunde mata ett nyfött barn utan att skada sig själv. Denna oro beror på ansamling av fett i lår, skinkor, axlar och i buken. Ibland finns dessa reserver kvar i ungefär ett år efter att amningen har upphört, trots alla ansträngningar. Om du inte kan hantera problemet med fetma på egen hand efter en lång tid efter förlossningen, är detta en anledning att kontakta en endokrinolog.
