En kvinnas liv förändras dramatiskt med ett barns tillkomst. I går, när du var gravid, hade du råd med nästan allt som rör mat, och nu finns det produkter som är bättre att utesluta för barnets säkerhet. Du måste förstå att kosten för varje mamma är individuell, men det finns grundläggande principer som måste följas.
Drick, drick och drick igen
En ammande kvinnas kropp uttorkas mycket snabbt och det är nödvändigt att fylla på vätskereserver i tid. Om det tidigare rekommenderades att dricka 1,5-2 liter vatten per dag, bör denna mängd nu ökas till 3-4 liter. Det behöver inte vara vatten - te och naturliga juicer är också bra.
Vitaminer är våra vänner
För att få den nödvändiga mängden näringsämnen måste du veta i vilka livsmedel de finns och med hjälp av denna information för att balansera din kost. Till exempel innehåller olika spannmål och spannmålsprodukter de nödvändiga komplexa kolhydraterna, proteiner finns i kött och sådana värdefulla fibrer finns i grönsaker och frukter. För att erhålla vitaminer föreskriver läkaren speciella vitamin- och mineralkomplex, som inte bör försummas för barnets rätta utveckling.
Köpa mjölk i en butik eller på marknaden?
Visst är mjölk i butik mycket bättre och säkrare för en ammande mamma än mjölk direkt under en ko. Att ta risker med att köpa hemlagad mjölk riskerar barnets hälsa, eftersom du inte kan veta säkert att den ko som gav mjölken är frisk. Mjölken som tas från stormarknadens hylla har värmebehandlats. Det finns en missuppfattning att det inte finns några näringsämnen i sådan mjölk, men så är inte alls fallet. Mjölk bearbetas termiskt för att avlägsna skadliga ämnen och allt nyttigt finns kvar.
Inga dieter
Många kvinnor, omedelbart efter återhämtningsprocessens slut efter förlossningen, har bråttom att bli av med de extra kilo som förvärvats under graviditeten. De går på ansträngande dieter, börjar hungerstrejker. Detta kan inte göras. En ammande mamma bör förstå att hennes uppgift är att mätta sin mjölk med användbara ämnen maximalt, och om hon svälter kommer sådana ämnen inte att komma in i kroppen, därför kommer inte barnet heller att ta emot dem. Som regel försvinner extra pounds av sig själva om du äter rätt medan du ammar. Du kan också förstärka detta med lite fysisk träning, men inte mer. En ammande kvinna bör ta hand om sig själv maximalt.
Vilken mat är bättre att glömma för nu?
Ät inte mat som kan orsaka en allergisk reaktion: citrusfrukter, nötter, kaffe, choklad, ägg och skaldjur. Även om allergi är ett rent individuellt begrepp och mattoleransen är annorlunda för alla, bör du fortfarande behandla denna mat med försiktighet och noggrant övervaka barnets tillstånd och avföring. Alkoholdebatten kommer förmodligen aldrig att avta. Någon tror att det under amningstiden bör uteslutas helt, medan någon annan hävdar att en liten mängd inte kommer att skada barnet alls. Läkare tillåter dig också att dricka ett glas vin eller öl, men det är bättre att göra detta en timme efter utfodring, så att mjölken får tid att rensa nästa gång. Det är också bättre att ge upp kolsyrade drycker, för salt mat och rätter med vitlök ett tag. Läsk kan ersättas med god och hälsosam kompott.
Menyn för en ung mamma samordnas bäst med en läkare, beroende på egenskaperna hos en kvinnas kropp. Hälsa för dig och dina barn!
