Vissa kvinnor får viktiga 30 extra kilo under graviditeten, som inte ens efter förlossningen vill lämna sina älskarinnor. Det kan vara så svårt att återfå flickvikt. Det är mycket lättare under graviditeten att äta för att inte gå upp i vikt utan snarare öka vikten till det normala som borde vara i olika stadier av graviditeten.
Instruktioner
Steg 1
Gör det till normen för början av dagen - att äta frukost, även om du inte känner för att äta alls och morgontoxikos är närvarande. En näringsrik frukost gör att du inte kan känna en riktigt varig aptit på middagen. Klyft dig aldrig på natten och gå aldrig hungrig på en stel diet.
Steg 2
Ta ett mellanmål under dagen om du snabbt känner hunger, men du är långt hemifrån, inte hamburgare och chips med rullar, utan frukt (äpple, banan, päron), grönsaker (gurka, tomat, en skiva färsk kål), yoghurt, bröd, en handfull torkad frukt, en servering nötter. Ta med dig din favorit bland de listade livsmedlen så att du kan ta ett mellanmål när du är på språng.
Steg 3
Gör en rationell meny på morgonen och hela dagen. Du ska inte äta samma mat hela dagen. En gravid kvinnas diet bör varieras. På morgonen, till exempel, äta mjölkgröt med rullad havre eller keso med gräddfil. Till lunch, grönsaksoppa, en bit kokt eller bakat kött, fjäderfä, fisk. Till middag väljer du något väldigt lätt - färsk grönsaksallad, frukt, yoghurt.
Steg 4
Använd inte i dina dietprodukter som är helt värdelösa för dig just nu: stekt, kryddig, för fet, konserverad, "snabbmat", kryddig, för söt. Ät mindre mjöl, lite salt, bara för att avskräcka en enorm önskan att äta en syltad gurka.
Steg 5
Räkna de "ätna" kalorierna hela dagen, och lyssna inte på råd från nära och kära att äta för två. Den normala mängden kalorier för en gravid kvinna per dag är upp till 2000-2500. Skriv ner de mest användbara från kaloritabellerna för olika livsmedel och gör en daglig meny från dem utan att överskrida antalet tillåtna kalorier.
