Under graviditeten är lätt viktökning naturlig. Men det är fel att tro att vid denna tidpunkt måste du äta för två, din vikt kan öka avsevärt och hotar eventuella komplikationer.
Instruktioner
Steg 1
Kontrollera din aptit. Detta är svårt, för under kroppen behöver kroppen mat. Men försök ändå att hålla tillbaka, slå inte på bullar, köttgrytor och rik borsch. Naturligtvis är inte allt förbjudet. Gå på mejeriprodukter med låg fetthalt och äta mycket frukt och grönsaker. Låt dig inte röra dig med godis: äta bara en bit kaka en gång i veckan. Om känslan av hunger kvarstår, knapra på en utsökt morot eller äta ett saftigt äpple.
Steg 2
Var noga med att hålla ett öga på din viktökning. Vad det borde vara för dig personligen, fråga din läkare - allt beror på ditt tillstånd, kroppskonstruktion. Väg dig själv en gång i veckan. Försök att inte gå utöver normal viktökning. Ompröva din kost om det överskrider normen. Det är en bra idé att ordna en fastedag: äta till exempel keso, kefir och kycklingfilé en gång i veckan. Även om du bör rådgöra med din läkare här, kanske du inte kan skära ned på maten ganska dramatiskt.
Steg 3
Du bör inte aktivt spela sport medan du bär en baby (även om allt här också är individuellt). Men det är mycket användbart att gå så mycket som möjligt och andas in frisk luft. Vandra lugnt runt i omgivningen, beundra naturen, tänk på vilken underbar position du har nu. Som ett resultat kommer humöret att stiga, ämnesomsättningen öka och överflödiga kalorier kommer att förbrännas.
Steg 4
Se upp för svullnad som uppträder ofta under graviditeten. Men det betyder inte att de är säkra, de kommer inte att skada barnet. Om du bär en ring kan det ge en signal om brott i vattenbalansen: ta inte av den på natten, utan prova på morgonen. Sitter du hårt? Det betyder att du har problem med uttaget av vätska. Drick mindre efter sex på kvällen, och för att normalisera ämnesomsättningen, använd örtdiuretika: avkok av lingonblad eller tranbärfruktdrycker (dessutom kommer de att berika kroppen med C-vitamin).
