Det faktum att tonåringen blev överviktig är ett stort fel hos hans föräldrar, som inte gav barnet rätt matvanor. Eftersom det är omöjligt för en tonåring att följa en strikt diet, för att gå ner i vikt, måste han lära sig att äta bra och få nya hälsosamma vanor.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst är det nödvändigt att utesluta de medicinska orsakerna till övervikt hos ett barn. I vissa fall kan orsaken till fetma vara sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet, endokrina sjukdomar. Se din läkare för råd.
Steg 2
Det är mycket viktigt för en växande kropp att kosten är balanserad när det gäller protein, fett och kolhydrater. Med tanke på ungdoms energibehov bör förhållandet mellan dessa element vara 1: 1: 4. Vridningen mot högre kolhydrater och fetter leder till viktökning.
Steg 3
Du bör ge upp animaliskt fett - fett kött och fisk. Var noga med att utesluta majonnäs, kryddor och salt mat. de väcker aptiten. Godis är en annan källa till övervikt. Begränsa ditt intag av rent socker, godis, kakor, bakverk, särskilt de med fet grädde. Tillåtna sötsaker - gelé, torkad frukt, bär, mejeriprodukter och efterrätt. Kroppens behov av kolhydrater bör tillgodoses av spannmål, grönsaker och frukt, produkter från durumvete.
Steg 4
Särskilt omnämnande bör göras av snabbmat. Det finns inget användbart i sådan mat, bara en enorm mängd kalorier. Undvik snabbmatställen. Men om en tonåring ändå måste ta ett mellanmål där, måste du begränsa dig till en milkshake, färsk frukt eller sallad. En tonåring som går ner i vikt bör också förbjudas att dricka saft, energidrycker, kaffe och te. Byt ut dem med juice, fruktdrycker, mjölk och surmjölksdrycker. Flis som nästan alla barn älskar bör ersättas med fullkorns chips.
Steg 5
Förklara för ditt barn skälen till varför du listar vissa livsmedel - han behöver veta om deras faror. Ett kategoriskt förbud utan förklaring kan leda till protest från en tonårings sida. Låt ditt barn en gång i veckan njuta av en behandling från den förbjudna listan. Efter det bör du dock gå en promenad, cykla eller simma i poolen.
Steg 6
Följ dessa regler själv när du vänjer ditt barn till rätt näring. För en tonåring är nära och kära personliga exempel mycket viktigt. Gemensamma sportaktiviteter kommer också att vara användbara. Beröm och belöna ditt barn för varje förlorat pund. Din belöning kommer att vara din tonårings hälsa och välbefinnande, samt ett bra förhållande med honom.
