Det är inte bara vuxna som är överviktiga. Barn i åldern 10-12 år står också inför detta problem, och inte mindre ofta än vuxna. Hur kan en flicka gå ner i vikt vid 10-12 år för att inte störa den bildande hormonella bakgrunden?
Hur gå ner i vikt för en tjej på 10-12 år och inte gå ner i hälsa
Barn är spegeln hos sina föräldrar. Och om familjen inte fokuserar på en hälsosam livsstil utan på magen, kan problem med övervikt inte undvikas för varken far, mor, son eller dotter. För vuxna kan extra 5-10 kg överföras lugnt, men barnets kropp, särskilt vid 10-12 år, kan reagera bedrövligt. I denna ålder är fetma inte så mycket en estetisk sjukdom som en hormonell sjukdom. Hos pojkar minskar testosteronproduktionen och tjejer börjar få problem med östrogenproduktionen.
Men vid 10-12 års ålder, på grund av övervikt, börjar de första komplexen dyka upp i en tjej: pojkar börjar retas, klasskamrater - att skämta. Om du inte vill att ditt älskade barn ska ha problem med kamrater och i framtiden med personligt liv och födelse av barn måste du vidta åtgärder nu.
Vad händer om problemet redan finns?
För det första, förtvivla inte, och för det andra, agera! Men under inga omständigheter bör en tjej på 10-12 år sitta på bovete och stänga kylskåpet med ett lås klockan 18:00.
Registrera din dotter till dans eller spring om möjligt. Det bästa alternativet skulle vara om du går med henne till yoga, pilates eller forma lektioner. Om ett par månader kommer flickans figur att stramas, de extra 2-4 kilo försvinner för alltid.
Om du inte kan gå på sport, börja gå med hela familjen i parken, och det är bättre att springa. Ett utmärkt fettförbränningsalternativ är stavgång. Det här är ett normalt steg, bara du håller skidstolpar i dina händer.
Behovet av en diet
Stränga dieter behövs definitivt inte! Det är nödvändigt att endast följa systemet med rätt näring. Ta först bort all ohälsosam mat från ditt hem: majonnäs, margarin, ost (med undantag av fetaost), korv, premiumvitt bröd. För det andra, minska konsumtionen av socker avsevärt (för en flicka vid 12 års ålder räcker det med 3 teskedar socker per dag), godis och annat godis - högst 100 gram per dag (det här är cirka 10 godis).
En tjejs diet bör innehålla alla näringsämnen i ungefär följande proportioner: proteiner - 30%, kolhydrater - 60%, fetter - 20%.
Det är tillrådligt att äta 5-6 gånger om dagen, i små portioner. Bra till frukost havregryn med torkade aprikoser, banan som mellanmål i skolan, till lunch - en tallrik med låg fetthalt med en bit Borodino-bröd, klockan 16 kan du äta 100 gram keso och ett äpple, i på kvällen kan du äta 100 gram kokt bröst, och en timme före sänggåendet kommer ett glas 1% kefir att vara ett utmärkt slut på dagen. En sådan diet kommer att påskynda ämnesomsättningen, och barnet kommer att gå ner i vikt 2-3 kg per månad.
