Okej, frågan "hur man går ner i vikt?" På sommaren blir detta ämne mer eller mindre relevant för både pojkar och flickor. Men frågan är "Hur man går upp i vikt?" - detta blir redan intressant. Vad ska man göra? Gräver du i en snabbmatsrestaurang? Då kan du säga adjö till din lever, mage och hjärta.
Det är nödvändigt
- - gym medlemskap
- - viljestyrka
- - strikt efterlevnad av instruktionerna
Instruktioner
Steg 1
Tonåringar står ofta inför problemet med vikt. Oftast är frågan hur man går ner i vikt, men ofta måste man gå upp i vikt. Vi konsumerar och spenderar en viss mängd kilokalorier per dag. Från proportionaliteten i deras konsumtion och konsumtion går vi ner och går upp i vikt. Med en stillasittande och stillasittande livsstil spenderas cirka två tusen kilokalorier per dag, med en aktiv - upp till tre och ett halvt tusen. Följaktligen, för att gå upp i vikt, måste du öka antalet kalorier i din kost.
Steg 2
För ungdomar som har en stillasittande livsstil är detta från två tusen kalorier, för mobila ungdomar - från fyra tusen kilokalorier per dag. Mer protein mat, kolhydrater, fiber. Fetter bör inte spela den sista platsen i kosten, men du måste vara försiktig med dem, annars kan deras överskott inte bara leda till en ökning av kroppsvikt utan till allmän fetma, vilket kommer att påverka en tonårings hälsa negativt.
Steg 3
Kroppsvikt ökar, och med det kommer det att få lättnad när du utför fysiska övningar. För att göra detta kan du anmäla dig till ett gym och träna ditt program med en instruktör eller göra styrketräning hemma. Först och främst är dessa övningar för att stärka musklerna i ryggkorsetten och musklerna i armar och ben. De enklaste och mest tillgängliga övningarna är armhävningar, knäböj, magövningar och olika sidoböjningar. Och även övningar med hantlar eller andra laster. Att utföra dem varje dag och gradvis öka belastningen kommer tonåringens kroppsvikt att öka, figuren blir starkare och mer attraktiv.
