Vad rekommenderar nutritionister att fokusera på när de ger råd till dem som vill gå ner i vikt? Om fysisk aktivitet och näring. Gravida kvinnor bör också vara uppmärksamma på dessa punkter för att bibehålla sin figur. Naturligtvis kommer fysisk aktivitet och matkonsumtion i detta fall att vara annorlunda.
Viktminskningsdieter är förbjudna under graviditeten. Tyngdpunkten ligger bara på balanserad näring.
Kostregler under graviditeten
En gravid kvinna måste ha närvaron av fisk, kött, spannmål, grönsaker och frukt, mejeriprodukter i kosten. Tills graviditeten har nått 20 veckor bör den blivande mamman konsumera cirka 2500 kcal, efter - 2800 kcal. På grund av vad minskar kaloriinnehållet i maten? Genom att eliminera onödiga produkter - godis och mjölprodukter.
Det är mycket svårt för gravida kvinnor att kontrollera viktökning. Vid denna tid ökar aptiten. Att äta små mängder mat kan ofta hjälpa. För att undvika övermålning, tugga långsamt och lyssna på känslan av fullhet. Det är tillrådligt att ha nötter, morötter, äpplen, torkad frukt. De är fördelaktiga och hjälper till att släcka din aptit.
Fysisk aktivitet under graviditeten
Behovet av dagliga promenader för blivande mödrar diskuteras inte ens. Nederbörd bör inte vara ett hinder. Det viktigaste är att klä sig på lämpligt sätt efter vädret och gå där luften är renare. Hur man annars ökar fysisk aktivitet utan att skada fostret:
- Fortsätt att göra hushållssyslor. Graviditet är inte en sjukdom. Det är inte förbjudet att rengöra, tvätta och göra hushållssysslor. Såvida det inte finns en speciell läkarinstruktion, vad händer när det finns risk för missfall.
- Fritid. Dans är ett bra sätt att hålla sig mager. Dessutom kan gravida kvinnor bowla, simma, tennis och gå utomhus med vänner.
- Fysiska aktiviteter. Det finns speciella grupper för gravida kvinnor. Klasserna i dem är utformade för kvinnor som förväntar sig en bebis. Andningsövningar, enkla yoga-asanas är tillåtna på egen hand.
Grundregeln är att stoppa överdriven aktivitet vid sjukdomar och konsultera en läkare. Ännu bättre, besök en specialist och klargöra dina tillåtna laster.
Ett moderskapbandage hjälper också till att behålla figuren. Denna speciella enhet hjälper till att stödja buken och lindrar stress på leder och ryggrad. Regelbundet bärande av bandaget håller huden elastisk och förhindrar att bristningar bildas.
Ett annat sätt att påskynda ämnesomsättningen är en kontrastdusch. Efter det är det lämpligt att gnugga området av låren och bröstet med en handduk. Detta kommer att öka cirkulationen och kommer att vara ett bra botemedel mot hudbristningar. Det är användbart att smörja kroppen med fuktighetskräm efter denna procedur.
