Meditation är ett utmärkt sätt att bli av med alla problem och ägna dig helt åt dig själv under en tid. För att träningen ska vara effektiv, för att hjälpa dig att vila och koppla av, att glömma dina bekymmer och problem, genomföra rätt förberedelser.
Instruktioner
Steg 1
Vid första anblicken är det ganska enkelt att stänga ögonen, koppla av och inte tänka på någonting, men i själva verket måste meditation läras. För att träningen ska vara till nytta, gör det till en vana att göra det varje dag och lägg 15-20 minuter åt det. Tiden när det är bekvämare för dig att göra detta är upp till dig: för vissa kan det vara tidigt på morgonen, när naturen bara vaknar, föredrar en annan att meditera på en solig eftermiddag, medan andra kan använda meditation som en förberedelse för sömn, hjälper till att glömma bort dagtidsproblem och ställa in vila.
Steg 2
Välj en plats där du kan meditera bekvämt. Huvudkriteriet är att du ska vara bekväm. Du kan meditera när du sitter i soffan eller på golvet i rummet, slår dig ner på balkongen eller går ut. Var försiktig så att du inte blir sömnig under träningen.
Steg 3
Använd alla föremål och omgivningar för att göra din meditation roligare. Du kan tända ljus och sätta på en CD med kinesiska melodier eller naturljud, eller du kan sitta i tystnad, du kan lägga på mjuka kuddar eller lägga en mobil leksak bredvid den om du känner dig mer bekväm bredvid den.
Steg 4
Stäng dörrarna i rummet där du mediterar. Be dina husdjur att inte störa dig ett tag, isolera husdjur. Ställ din mobiltelefon i tyst läge, stäng av ljudet och meddela om nya meddelanden på sociala nätverk. Stäng fönstren om du hör ett gräsklippars brus istället för fåglar som kvittrar. Inga yttre stimuli ska störa dig.
Steg 5
Meditation varar vanligtvis femton till tjugo minuter. Så att du helt kan fördjupa dig i dig själv, och du inte behöver ständigt öppna ögonen och se hur mycket tid som har gått, ställ in en väckarklocka som meddelar dig vid rätt tidpunkt när lektionen är slut.
Steg 6
Sitt bekvämt och koppla av. Din rygg ska vara rak, men den ska inte hållas i konstant spänning. Luta dig mot soffans vägg eller baksida, lägg en kudde under nedre delen av ryggen. På så sätt kan du sluta oroa dig för att kontrollera din egen kropp och fokusera på dina inre känslor.
Steg 7
Ta fem djupa andetag. Känn din mage svälla och dina revben stiger när du drar in luft och bröstet sjunker när du andas ut. Släpp dina tankar och njut av lugnet och fördjupningen i dig själv.
