Graviditet är en mycket viktig period i varje kvinnas liv. Varje blivande mamma önskar sitt barns hälsa, så hennes livsstil omedvetet genomgår olika förändringar. Vad du bör vara uppmärksam på är kosten, eftersom det är rätt näring som gör att du kan berika moderns och barnets kropp med användbara ämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling.
En gravid tjej bör fokusera på proteinmat. Protein är en plattform för att bygga barnets organ. Det är tillräckligt enkelt att få det - tillsammans med köttet. Animaliskt protein anses vara mer användbart i detta fall än vegetabiliskt protein. Det enda som är värt att vara uppmärksam på är köttets kvalitet. Du borde inte äta feta sorter, kötträtter måste tillagas noggrant, det är bättre att undvika för fet mat. Kokta kötträtter anses vara de föredragna måltiderna under graviditeten. Lätt rostat kött i en icke-sur eller mild sås kan också läggas till ibland i din kost.
I början av graviditeten bör du vara uppmärksam på livsmedel som innehåller kalcium. För att göra detta, fylla på mejeriprodukter och fruktjuicer. För att utveckla embryot under de första graviditetsveckorna behövs också mangan, som finns i bananer, spenat och morötter.
Om du är orolig för toxicos, gör det till en regel att lägga till ingefära i maten du förbereder. På morgonen kan du ta ett mellanmål i sängen med ett förberett äpple eller kaka. Om du har problem med tarmarna bör du äta fermenterade mjölkprodukter.
Under andra trimestern, särskilt närmare slutet, är det värt att fokusera igen på livsmedel som innehåller kalcium, eftersom det är från den 29: e veckan som barnets tänder börjar bildas. Du bör också vara uppmärksam på livsmedel som innehåller fettsyror, såsom fet fisk eller nötter. I regioner med jodbrist bör tonvikten läggas på skaldjur.
Närmare förlossningen är det värt att komma ihåg om kolhydrater. De finns i spannmål och grönsaker.
Under graviditeten bör du inte förneka dig färsk frukt och grönsaker, eftersom de är de viktigaste källorna till naturliga vitaminer.
Men vad som borde tabueras är alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, en stor mängd godis, kaffe, fet, stekt, kryddig mat, rätter med överskott av kryddor och kryddor och snabbmat.
Som de säger är allt möjligt, men lite. Det är bättre att undvika överflöd av citrusfrukter och honung i kosten, eftersom de kan orsaka potentiella allergier hos barnet. Livsmedel som är tunga i magen kan orsaka matsmältningsbesvär och halsbränna.
Ät mycket, men ofta. Det är bäst att äta små måltider 5-6 gånger om dagen. Känner sig hungrig före sänggåendet, drick ett glas kefir eller äta ett äpple.
Enkel graviditet för dig!
