Att amma en baby är ett ansvarsfullt och mycket allvarligt ögonblick. För att bröstmjölken ska gynna barnet och leverera nödvändiga vitaminer måste mamman övervaka sin kost, inkludera olika frukter och grönsaker i den.
Hur många
Trots många ammande kvinnors rädsla för att frukt och grönsaker kan orsaka allergier hos barnet, glöm inte att de fortfarande är nödvändiga för att skapa en balanserad kost.
Läkare och nutritionister har kommit till slutsatsen att cirka 700 g grönsaker och 300 g frukt bör konsumeras per dag. Det rekommenderas att inkludera minst en grönsak och frukt i varje måltid. Du bör dock inte överanvända växtfoder. Det kan inte ersätta alla andra produkter helt. Därför måste en ammande kvinnas meny nödvändigtvis innehålla: kött, fisk, spannmål, mejeriprodukter.
Vilka grönsaker att välja
Listan över grönsaker som är lämpliga för mammor som matar spädbarn innehåller följande saker: courgetter, tomater, potatis, gurkor, sallad, paprika och selleri.
Zucchini gör ett utmärkt jobb med svullnad som kan störa en nyfödd kvinna. De fyller kroppen med spårämnen som koppar, kalium och järn. Potatis innehåller en stor mängd tiamin, vilket har en gynnsam effekt på barnets utveckling. Glöm inte att potatis är en ganska kalorifattig grönsak, så begränsa dig till 2-3 bitar om dagen.
Tomater och gurkor är ett rikt lager av vitaminer. De innehåller zink, kalcium och jod. Och selleri berikar kroppen med karoten, vitamin B och E. Observera att färska grönsaker kan ätas under deras mognad i ditt område. Faktum är att gurkor, tomater och paprika som tas in på vintern innehåller mer konserveringsmedel än näringsämnen.
Mest föredragna frukter
Många frukter är ganska allergiframkallande, så det är svårt att hitta en mängd av dessa produkter i amningen hos ammande mödrar. Ge gröna äpplen och päron företräde. De är rika på vitaminer och spårämnen som nickel, bärnstenssyra, fluor, molybden, koppar. Aprikoser är unika i sin sammansättning på grund av närvaron av vitamin PP, en stor mängd kalium och karoten. Var uppmärksam på körsbären. Dessa bär innehåller magnesium och fosfor, samt vitamin C och B.
Förbered fruktsallader, gör färsk juice utspädd med vatten i förhållandet 1: 2, koka kompott och gelé, och ät också torkad frukt för att diversifiera och berika din dagliga kost.
notera
Det är mycket viktigt att noggrant övervaka barnets reaktion på införandet av en ny produkt i moderns diet. Det finns trots allt tillfällen då en produkt som inte verkar utgöra ett hot mot utvecklingen av allergier visar sig vara ett allvarligt allergen för smulorna, eftersom varje organism är individuell. Dessutom är intolerans mot många produkter av små barn mycket vanligt för närvarande.
