Perioden efter ett barns födelse, när det fortfarande ammar, kräver en speciell attityd från modern till hennes hälsa, så att kvantiteten och kvaliteten på mjölken, som är så nödvändig för barnets immunitet, är tillräcklig. Därför är många mödrar rädda att återvända till sina vanliga idrottsaktiviteter före graviditeten, oroande för att mjölksyran som produceras av kroppen under fysisk ansträngning inte förändrar mjölkens smak och inte väcker barnets vägran att amma.
Träning och amning
Frågan om hur sportaktiviteter påverkar kvantiteten och kvaliteten på bröstmjölken har studerats tillräckligt detaljerat. Så, 2000, i Storbritannien, genomfördes studier där två grupper ammande mödrar, vars vikt översteg normen, deltog, i varje grupp fanns 20 personer. I den första gruppen följde kvinnor en diet och gjorde den föreskrivna uppsättningen fysiska övningar dagligen, den andra följde inte livsmedelsrestriktioner och tränade inte. Som ett resultat förlorade den första gruppen efter 10 veckor i genomsnitt 4,5 kg vikt utan att minska mängden producerad mjölk, kvinnor i den andra gruppen gick också ner i vikt, men i genomsnitt var denna siffra bara 900 g.
Experiment genomfördes också, under vilken volymen och sammansättningen av mjölk hos kvinnor i kontrollgruppen, som utförde aerob träning 5 dagar i veckan i 12 veckor, och de som vägrade att träna, jämfördes. Inga skillnader i kemi-, volym- eller prolaktinnivåer hittades mellan ammande mödrar i de två grupperna.
Dessutom erhöll den amerikanska medicinska forskaren A. Flay 1998 bevis för att till och med intensiv träning inte på något sätt kan påverka eller förändra innehållet av essentiella mineraler i bröstmjölk. Koncentrationen av fosfor, kalcium, magnesium, kalium och natrium förblev oförändrad hos de mammor som gick till detta experiment.
Hur du tränar ordentligt när du ammar
Fysisk aktivitet bör inte vara intensiv - simning, yoga, olika typer av Pilates utformade speciellt för denna kategori kvinnor är lämpliga för ammande mödrar. Huvuduppmärksamheten bör ägnas åt rätt utrustning - för att träna i sport eller gym måste du använda en speciell tät och välstödd bh. Du bör skydda dig själv och särskilt skydda bröstet från hypotermi och inte bli varmt efter lektioner direkt på gatan.
Om du tränar regelbundet med simulatorer, kontrollera din vikt så att den inte tappar för snabbt - 1-2 kg per månad räcker. Och du ska inte känna hunger, glöm inte att din första uppgift är att ge barnet den mängd mjölk som behövs för hans tillväxt och utveckling.
Även när du inte har tid att besöka gymmet eller poolen, träna hemma eller göra en promenad med din baby till en aktivitet, välja svåra spår i terrängen och ändra rörelseshastigheten. Fakta bekräftar att mammor som spelade sport medan de ammade nästan inte led av depression efter förlossningen.
