Efter att ha fött behöver en kvinnas kropp tid att bygga om. Det är under denna period som det finns en stor risk för att få övervikt. För att undvika detta måste du förstå orsakerna till viktökning under förlossningen och äta ordentligt.
Orsaker till viktökning efter förlossningen
Viktökning upp till 12 kg under graviditeten anses vara normal. Efter födelsen av en baby försvinner vanligtvis dessa kilo. Men om den blivande mamman har fått mer vikt blir det svårare att bli av med den.
Näring av en gravid kvinna bidrar till viktökning. Mycket ofta begränsar hon sig inte särskilt i mat, till och med till att göra utflykter till kylskåpet.
Den ökade produktionen av kvinnliga könshormoner spelar en enorm roll. Efter födseln återgår de inte till det normala omedelbart utan efter några veckor. Samtidigt förblir aptiten ökad, varför det är så svårt att kontrollera vikten.
En viktig plats i frågan om figurens tillstånd upptar sköldkörtelns aktivitet. Om du följer normerna för en hälsosam kost kan viktökning indikera autoimmun tyreoidit efter förlossningen.
Vissa kvinnor äter stress sött. Spännande förväntningar på barnet, förlossning, återhämtningsstadiet tappar kroppen kraftigt. Situationen förvärras av konstant brist på sömn och postpartumdepression. Samtidigt blir godis och choklad en livräddare för en viss kategori kvinnor.
Efter att ha fött en kvinna har en stillasittande livsstil i flera veckor. Om detta inte minskar mängden kalorier som konsumeras, kommer överskottet att deponeras i subkutant fett.
Hur man inte blir fet efter förlossningen
För att göra det lättare att måtta aptiten efter födelsen av ett barn måste den hållas under kontroll även när fostret har barn. Det är bättre att släcka din törst med vatten, te utan socker, utspädd juice. En cikoria-dryck innehållande inulin är användbar. Det hjälper till att sänka blodsockernivån, vilket förhindrar att det omvandlas till fett.
Mejeriprodukter är företrädesvis mager eller mager. Mjölk och kefir bör inte ha en fetthalt högre än 2%, keso - 5%, gräddfil - 18%.
Du bör begränsa användningen av kryddor, heta kryddor, salt, pickles, rökt kött, eftersom de ökar aptiten. Det rekommenderas att i kosten inkludera magert kött, fisk, lätta ostar, frukt och grönsaker med låga kolhydrater. Äta bör göras ofta, men i små portioner.
Sömn ska ges minst 8 timmar om dagen. Detta gör att du kan besegra det depressiva tillståndet och därmed sugen efter godis.
Första gången efter förlossningen är aktiv sport inte välkommen. Men du kan göra aerobics med en gradvis ökande belastning hemma. Övningar som böjningar och vridningar, grunda knäböj och ben lungor hjälper till att bränna fett. Utomhusvandring är också till hjälp.
