Barnet får allt som behövs för sin fysiska utveckling från sin mors mjölk. Regelbunden, balanserad, näringsrik näring hos en ammande mamma är en garanti för hennes hälsa och en garanti för hennes barns normala utveckling.
Instruktioner
Steg 1
Under amning, organisera måltider på ett sådant sätt att den dagliga kosten innehåller näringsämnen i följande förhållande: proteiner - 15 - 20%; fetter - 30%; kolhydrater - 50 - 55%.
Steg 2
För att förse dig själv och ditt barn med proteiner, inkludera i din dagliga kost mat som är deras källor: kött och fjäderfä, mjölk, keso, ost, kefir, yoghurt, kycklingägg, baljväxter, fisk (helst torsk, rosa lax, hälleflundra), nötter, frön.
Steg 3
För att mätta kroppen med fetter, äta dagligen: kött, fjäderfä, smör och andra mejeriprodukter, ägg, smör och solrosoljor, choklad, jordnötter.
Steg 4
För att förse kroppen med kolhydrater, äta: spannmål, pasta, färsk frukt, spannmål, potatis, mjölk och mejeriprodukter, baljväxter, bakverk och olika spannmål - minst tre gånger om dagen.
Steg 5
I mjölken hos en ammande kvinna måste kalcium finnas i tillräckliga mängder. De mest kända källorna till kalcium är mjölk och mejeriprodukter. Drick fermenterade mjölkdrycker (kefir, fermenterad bakad mjölk, yoghurt), äta ost, keso. En stor mängd kalcium finns i potatis, vitkål, russin och fikon.
Steg 6
Så att barnets kropp inte lider av järnbrist, under amning, inkludera mat i din kost: fläsk, nötkött, lamm, lever, kycklingkött, ostron och havsmusslor, pumpa- och solrosfrön, äpplen.
Steg 7
Ät mat som innehåller fosfor, tillsammans med kalcium, deltar det i bildandet av benvävnad. Fosfor finns i bönor, ärtor, kött, ost, keso, havre- och bovetespannmål, bröd, potatis, vitkål och marina fiskarter.
Steg 8
Diversifiera sortimentet av frukt och grönsaker för att säkerställa kroppens normala funktion. De mest användbara är: morötter, paprika, grön lök, sorrel, tomater, aprikoser, äpplen, nypon, svarta vinbär, kål, spenat, citrusfrukter, gröna ärtor, rädisor.
