Tyvärr, men sant - huvuddelen av barnen föredrar alltid snabbmat, godis och läsk än hälsosam mat i form av frukt och grönsaker. Det finns dock flera tekniker genom vilka du så småningom kan ge ditt barn en kärlek till hälsosam mat. Bildandet av korrekta matvanor från tidig ålder är en mycket viktig faktor som sedan kommer att hjälpa till att undvika överätning, övervikt och många relaterade sjukdomar.
Hur man tränar för att äta grönsaker
1. Förvara alltid flera grönsaker i kylen och försök komplettera dem nästan varje måltid. Ge inte upp, även om barnet vägrar först. Rono eller senare kommer han att smaka och smaka.
2. Många barn är mycket förtjusta i att knäcka något - erbjud dem grönsaker, det kan vara paprika eller saftiga morötter. Komplettera skålen med ett dopp tillverkat av naturlig yoghurt och örter, där du måste doppa remsor med grönsaker - det blir utsökt och intressant.
3. Potatis, trots den stora mängden kolhydrater i den, är en mycket hälsosam grönsak. Koka den flera gånger i veckan i olika variationer: puré, gryta eller vanlig kokt.
4. Lägg grönsaker till dina vanliga ris- och pastarätter, gör grönsaksfyllda pajer (kishi) eller vegetarisk pizza.
5. Ordna familjen måltider och vara en förebild själv - njut av att äta och berömma grönsaker.
Hur man tränar för att äta frukt
1. Det enklaste tricket är att köpa en mängd olika frukter och lägga dem i en vas i köket eller matsalen. Vissa frukter kan skalas och skäras i skivor, så barnet blir mer frestad att smaka på det.
2. Se till att ge ditt barn 1-2 frukter med dig till skolan - något som inte äts hemma kan ätas med aptit vid en stor paus.
3. Gör regelbundet cocktails och smoothies med färska bär och frukt - erbjud dem till ditt barn och drick själv. Sådana drycker är mycket godare och hälsosammare än lådjuicer och dessutom sött kolsyrat vatten.
