Så snart det är dags för kompletterande livsmedel är unga mammor allvarligt förbryllade över hur man skapar en balanserad meny för sina barn. Barnläkare och deras hemska bord, normer, vägledande menyer ger bränsle till elden. Och barnet äter inte det! Om du läser artiklar om detta ämne, tänker du: "Det är det, jag är en dålig mamma, jag ger inte barnet något användbart!" Den här artikeln är det enklaste sättet att övervaka barns kost och slutligen sluta oroa sig för det här ämnet.
Amning
Medan ditt barn, som har börjat få kompletterande livsmedel (och eventuellt redan en aktiv ätare), ammar, har han både en extra kalorikälla och en helt fantastisk källa till näringsämnen, proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Och en enorm lista över allt värdefullt och viktigt, som skulle ta en hel sida! Allt som saknas är fiber. Ammade barn får redan mikronäringsbalanserad näring, vilket gör att mamman kan oroa sig mindre och bara mata vad barnet äter.
Föräldrars diet
Ät hälsosamt själv, ät inte ohälsosamma snacks och snabbmat med barn (chips, kex, kex, pommes frites, hamburgare och så vidare) och främja kärleken till äpplen, bananer, gurkor och alla andra grönsaker med alla dina slag. Vi är det bästa exemplet för hälsosamma matvanor.
Hälsosam tallrik
Denna symboliska platta från det hälsosamma ätprogrammet”Välj min tallrik” ersätter det gamla pyramidbaserade konceptet med en hälsosam kost och visar vilka element i vilka proportioner som utgör en hälsosam daglig meny för en frisk aktiv person. Dessa är frukt, grönsaker, kolhydrater (spannmål och potatis tillsammans), protein, mejeriprodukter. Det är enkelt och intuitivt.
Hur man tillämpar principen Healthy Dish?
Det är väldigt enkelt. Du behöver inte försöka kombinera alla ingredienser i en måltid (det här är perfekt). Se bara till att alla 5 komponenterna på plattan finns på ditt barns meny under dagen, lite av allt, och du bör försöka ge mer frukt och grönsaker.
Perfekta måltider
Många barn älskar italiensk mat: spagetti eller lockig pasta med sås, pizza. Förresten, om du gör såsen själv, kommer den att innehålla flera användbara komponenter samtidigt. Och hemlagad pizza är den perfekta rätten som passar hela den hälsosamma tallriken på en gång.
Pajer, pannkakor, vårrullar, borsch, omeletter är också flerkomponenträtter som gör det enkelt att mata hälsosamma livsmedel som barnet älskar.
Även om ett barn äter "som en kyckling" kan du alltid hålla lite av allt i det: en skiva ost, tre ärtor, en skiva äpple, en skiva bröd, tre matskedar yoghurt och en skiva kotlett.
Använd i tvivel tider principen om hälsosam tallrik. Och det kommer inte att behövas maskeras broccoli, måla ögon med majonnäs för en korv, göra en igelkott av en kotlett och övertala honom att äta en sked hälsosam, smaklös keso. Fokusera inte på enskilda produkter utan på grupper. Var och en av dem innehåller något som din gourmet älskar.
