Barn i skolåldern behöver rätt och balanserad näring, förutom att de aktivt växer ut i kroppen utsätts de också dagligen för mental och fysisk stress. Med hjälp av en välformulerad diet kan du hjälpa en student att förbättra hälsan, förbättra uppmärksamheten och utveckla minne.
Instruktioner
Steg 1
En balanserad diet för ett skolbarn betyder närvaron i menyn med proteiner, fetter och kolhydrater i rätt proportion. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på proteinkomponenten, eftersom protein behövs för kroppens tillväxt. Kosten bör innehålla mejeriprodukter, kött, fisk, ägg, örter, färsk frukt och grönsaker.
Steg 2
Ge ditt barn kolhydratrika livsmedel till frukost. Till exempel spannmålsspannmål (havregryn, bovete). För att lägga till variation, alternera spannmål med proteinmat och mejeriprodukter. Pannkakor med keso, pannkakor, ostkakor eller en omelett med grönsaker kommer att göra.
Steg 3
Servera te (svart eller grönt, du kan lägga till mjölk), kakao eller kompott från bär och frukt som en drink till frukost. Morgonmåltidens huvuduppgift är att ge den unga studenten tillräckligt med energi för lektioner, men inte skapa en känsla av tyngd och övermättnad.
Steg 4
Den andra, mer hjärtliga frukosten tas vanligtvis emot av eleven i skolan. Om det finns ett val i matsalen, diskutera med ditt barn i förväg vad som är bäst. Ett av de bästa alternativen är en köttkotlett med en sidrätter (pasta, bovete) och en sallad med färska grönsaker.
Steg 5
Om du inte kan äta i skolan, ge ditt barn en liten snacksmatuppsättning. Detta kan innehålla frukt, kex, smörgåsar med hård ost och vatten. Det är bättre att packa mat i specialbehållare.
Steg 6
Lunch är tiden för en fullständig måltid. Försök få ditt barn att få första, andra och tredje kursen. Som en försträtt är ett bra alternativ soppa eller buljong (kött eller grönsaker). Soppor är viktiga för en växande kropp, eftersom de innehåller salter och extrakt för att magen ska fungera korrekt.
Steg 7
Den andra kursen av lunch kan vara fisk eller kött med valfri sidrätter och grönsaker. Låt efterrätten väljas av studenten själv.
Steg 8
Förbered ett eftermiddagsmat (litet mellanmål) för ditt barn mellan lunch och middag. Detta kan vara yoghurt, smörgåsar, frukt eller mjölkkex.
Steg 9
Servera en lätt måltid till middag. Bra alternativ är: äggröra, keso med frukt, kyckling eller fisk med stuvade grönsaker.
Steg 10
Försök att eliminera eller minimera ditt barns konsumtion av mat, snabbmat och läsk.
