För att göra förlossningen enkel och barnet föddes friskt och starkt bör den blivande mamman ta hand om sig själv under graviditeten. Det är särskilt viktigt att skapa en daglig rutin korrekt. Naturligtvis försöker vissa kvinnor arbeta fram till den nionde månaden, sova 4-5 timmar om dagen och äta när de måste, men detta borde inte göras.
Under de första 12 veckorna av graviditeten kan du behålla din vanliga dagliga rutin och arbeta som vanligt. Kom dock ihåg att detta endast gäller friska kvinnor som har turen att inte möta toxicos. Om läkaren efter undersökningen rekommenderade att växla till säkerhetsläget måste den dagliga rutinen justeras något, liksom kosten.
Efter 12 veckor måste även friska, starka kvinnor gradvis börja ändra den dagliga rutinen. Den blivande mamman behöver vila mer, gå oftare, äta hälsosam mat 4-5 gånger om dagen. Efter att ha arbetat i 1 timme ska du vila i 5-7 minuter. Dessutom, om du måste arbeta vid datorn måste du flytta dig bort från monitorn, låt ögonen vila. Du bör inte anstränga dig med hårt arbete, täta shoppingresor och många tråkiga uppgifter. En gravid kvinna bör komma ihåg att hon tar hand om sitt barn genom att ta hand om sig själv.
Efter 30 veckor kommer förändringar i den dagliga rutinen att bli betydande. Om det är möjligt bör du redan nu ta dig mammaledighet och glömma jobbet ett tag. Om det tidigare inte fanns tillräckligt med tid för att utföra speciella övningar för gravida kvinnor, nu måste du hitta den. Naturligtvis bör du definitivt rådgöra med din läkare innan du väljer en uppsättning övningar. Att hitta några timmar i veckan för att gå i förskolan är en bra idé. Kronisk sömnbrist under sista trimestern är inte önskvärd, så strukturer din dag så att du kan få minst 8-9 timmars sömn. Om du inte sover tillräckligt på natten kan du ordna en lugn timme under dagen. Det är värt att äta strikt per timme, enligt läkarens rekommendationer.
Om du är osäker på vilken dagliga rutin du ska välja, kontakta en erfaren professionell. Efter att ha undersökt dig och fått reda på all nödvändig information om din hälsa hjälper han dig att skapa en individuell behandling. Försumma inte de föreslagna rekommendationerna, för vi pratar inte bara om dig utan också om barnet.
