Delad övning utvecklar god muskelelasticitet och hälsosam ledrörlighet. Detta förbättrar i sin tur koordinering av rörelser och minskar risken för skador från fall. Barn har mjukare ledband och därför är det mycket lättare att lära ett barn att sitta på ett garn än en vuxen. Det viktigaste är att veta hur man gör det rätt.
Instruktioner
Steg 1
Utbildningen måste genomföras kompetent. För att göra detta gör du muskelsträckningsövningar med ditt barn varje dag. Kom bara ihåg: under inga omständigheter bör du sträcka ouppvärmda muskler. Var noga med att värma upp i 3-5 minuter först. Knäböj, gåssteg, benskot, lätta tåhopp och spring på plats är alla bra val.
Steg 2
Gör sedan stretchövningar. Sträckningen för det längsgående garnet utförs från ett knäställ. Låt barnet omväxlande växla det ena eller det andra benet framåt och försöka få bäckenet så lågt som möjligt på golvet. Du måste också se till att benet sträckt framåt alltid är rakt vid knäet. För om barnet blir van vid att böja det blir det mycket svårt att träna om.
Steg 3
Korsgarnsträckning. Sprid benen så långt som möjligt, sträck armarna framåt - det här är startpositionen. Förklara för barnet att han först måste överföra kroppens vikt till armarna, sedan till garnet själv. Genom att utföra sådana växlingar böjer vi gradvis armarna och minskar därmed separationen från golvet. För de som redan är väl uppvärmda och sträckta finns det en annan bra övning. Det kallas krypa. När du sitter på golvet måste du sprida benen så mycket som möjligt till sidorna och sedan luta dig på händerna och inte röra benen, som om du vill krypa till en vikt som ligger på magen. Med tiden komplicera övningen genom att du kommer att behöva krypa, praktiskt taget utan att lyfta bäckenet från golvet.
Steg 4
Du kan inte omedelbart sträcka dig maximalt, allt har sin tid. Efter sträckning växlar du mellan utförandet av höger längsgående tvärgående och vänster garn. Nästa övning är "fjäril" (eller "groda"). Låt ditt barn sitta ner, koppla ihop fötterna och föra dem så nära ljumsken som möjligt och försöka nå med knäna till golvet. Därefter måste du börja röra knäna upp och ner, som om du slår med dina vingar.
Steg 5
Nästa sträcka görs vid väggstängerna. Barnet står med ryggen mot henne och med händerna tar han tvärstången ovanför sig. Lyft sakta upp ett av barnets ben. Fäst samtidigt knäet på det andra benet som han står på med knäet något för att förhindra att barnets ben böjs. Lyft barnets ben smidigt, upp och ner tills en liten känsla av ömhet uppträder, så att musklerna sträcker sig. I nästa lektion kommer sträckningen redan att bli lite bättre och starkare.
