I medicin kallas en människas förmåga att bli gravid och föda friska avkommor fertilitet. Det finns många riktlinjer för kvinnor som hjälper dem att bli gravida och få en frisk baby. Men män kan också förbättra sin fertilitet genom att äta vissa livsmedel.
Vad är manlig fertilitet
Manlig fertilitet är direkt relaterad till spermiernas morfologi och rörlighet, den producerade spermievolymen. Det anses normalt när det i analysen för varje milliliter sperma finns minst 15 miljoner spermier. Men det handlar inte bara om kvantitet. En livskraftig sperma har en ovoid kropp och en lång svans samt hög rörlighet. För att uppfattningen ska lyckas är det nödvändigt att minst 50% av spermierna bestod av just sådana "levande".
Manlig fertilitet påverkas av ett antal faktorer. Bland dem är de viktigaste:
- ålder;
- Livsstil;
- genitourinärsystemets hälsa;
- Miljö;
- psykologiskt tillstånd.
Övervikt, dåliga vanor, konstant stress - det här är de enklaste anledningarna som hindrar män från att ha friska spermier.
Det finns också sätt att öka fertiliteten hos män. En av de mest prisvärda är att välja rätt mat rik på vissa näringsämnen.
Vilka näringsämnen förbättrar spermiekvaliteten
Zink är ett av de viktigaste elementen som påverkar spermiernas kvantitet och kvalitet. Studier har visat att nivån av zink i kroppen hos infertila män är mycket lägre än hos fertila män.
Folat, en naturlig form av det vattenlösliga B-vitaminet som gravida kvinnor och gravida kvinnor tar i form av folsyra, är också viktigt för män. Låga folatnivåer leder inte bara till en lägre täthet av spermier och en minskning av antalet, utan också till uppkomsten av prover med skadat DNA bland dem. Ett annat B-vitamin, vitamin B12, är också viktigt för spermiernas hälsa. Forskare har visat att det förbättrar rörligheten och ökar spermieräkningen.
Antioxidanter - såsom vitamin C och E, koenzym Q10, selen - förbättrar också spermierörlighet och morfologi. Dessa indikationer påverkas också av aminosyror som är inblandade i regleringen av manliga könshormoner, i synnerhet D-asparaginsyra och L-arginin.
Fleromättade fetter, ofta kallade friska fetter, är viktiga för korrekt spermamembranutveckling.
Varför är det bättre att äta mat snarare än kosttillskott
Även om olika kosttillskott anses vara säkra sätt att få rätt dos av vitaminer, mineraler och antioxidanter, absorberar inte kroppen alltid näringsämnena som erhålls på detta sätt. De flesta forskare, och deras åsikt stöds av forskning, tror att äta mat rik på rätt föreningar är det mest effektiva sättet att ge kroppen vad den behöver.
Det är därför som det bästa sättet att påverka manlig fertilitet genom intag av viktiga näringsämnen är att äta mat som innehåller mycket näringsämnen.
7 livsmedel som påverkar spermiekvaliteten
Sparris
Denna växt är inte bara packad med näringsämnen som är avgörande för spermiproduktionen, men den har också kardiovaskulära hälsofördelar. Ett friskt hjärta och blodkärl påverkar inte manlig fertilitet direkt, men problem med dessa organ påverkar sexuell aktivitet. Det är bäst att konsumera färsk sparris under säsongen som går från mitten av våren till mitten av sommaren.
Citrusfrukter
Apelsiner, citroner, limefrukter, mandariner och grapefrukt är en källa till C-vitamin, vilket direkt påverkar spermierörlighet och vitalitet. Citrusfrukter kan läggas i sallader gjorda av färska örter, som också är bra för hälsan, pressade ur juice, blandade med bär, som också är en källa till antioxidanter.
Broccoli
Denna kål är ett förråd med just de vitaminer och mineraler som är förknippade med att förbättra spermiekvaliteten. Ju kortare värmebehandlingen av broccoli desto mer användbara element kommer att finnas kvar i den. Du kan också äta rå kål, bara doppa den i en utsökt sås eller lägga den i en grönsaksallad.
Avokado
Denna frukt innehåller vitamin E och C, folat och är också rik på hälsosamma fetter. Att äta avokado främjar verkligen manlig fertilitet och påverkar också DNA-replikation.
Skaldjur
Ostron, hummer, krabbor, räkor innehåller selen, zink, vitamin E. Dessutom påverkar utsökt fisk och skaldjur libido genom att fungera som afrodisiakum.
Inhemsk fågel
I en vanlig kycklings bröst finns inte bara det protein som krävs för produktion av spermier utan också selen, zink och koenzym Q10 som påverkar dess kvalitet. Detsamma kan sägas om kött från kalkoner, gäss, vaktlar och pärlhöns.
Lax
Förutom omega-3-syror är lax en källa till selen, B-vitaminer. Den innehåller också vitamin D, den senaste forskningen tyder på att den också är förknippad med manlig fertilitet och påverkar testosteronnivåer och spermierörlighet.
