För att barnet ska växa och utvecklas normalt under den födda perioden, bör man övervaka vad det får från moderns kropp. Experter rekommenderar att man ägnar särskild uppmärksamhet åt näring under denna period.
Äter "för två", inte "för två"
Vissa rådgivare rekommenderar att den blivande mamman äter för två. Men du bör inte lyssna på sådana rekommendationer, det är bättre att ändra kosten inte kvantitativt, utan i kvalitativa termer. När allt kommer omkring är inte alla produkter användbara för ett barn som utvecklas, så det är värt att planera din diet korrekt.
Människokroppens funktion beror på den energi som tas emot från utsidan. Dess bildning påverkas av livsmedelsprodukter som brinner i kroppen, som innehåller energivärde, uttryckt i kalorier. I vissa är det mer, i andra är kaloriinnehållet mycket lågt. För att fungera normalt och för att fungera ordentligt behöver kroppen de kalorier den får från maten. Varje person behöver en viss mängd kalorier för att hålla sig vid liv.
I modern vetenskap bestäms basalmetabolismens beroende av vissa faktorer. Nutritionister tror att ämnesomsättningen påverkas av kroppsvikt, längd, ålder och kön. Till exempel, för en representant för det rättvisa könet 18-45 år, med en genomsnittlig höjd, normal kroppsvikt (58-70 kg) och engagerad i lätt fysiskt arbete, anses det vara normen att få från 1850 till 2100 kcal per dag. Graviditet ökar din basala ämnesomsättning med 25 procent. Därför bör den blivande mamman under första trimestern få i genomsnitt 2550 kcal, och under de senaste månaderna ökar detta belopp till 2700-3000 kcal per dag.
Tecken på undernäring
Under graviditeten är det mycket viktigt att följa rätt näring och undvika skadliga livsmedel. När allt kommer omkring kommer barnet att få alla ämnen som erhållits från maten, och det är viktigt för honom att få alla nödvändiga spårämnen för full utveckling. Det finns flera tecken på undernäring som experter uppmärksammar:
- otillräckligt matintag
- nödvändiga komponenter tas i fel förhållande;
- konsumtion av produkter av låg kvalitet;
- överutbud.
Hotet om undernäring hos gravida kvinnor
Det finns flera patologier som uppstår om en gravid kvinna inte äter ordentligt:
- Under tredje trimestern observeras ibland uppkomsten av gestos eller toxikologiska manifestationer. Det uttrycks i form av smärtsamma tillstånd. Om fenomenet fortsätter i en allvarlig form, finns det en ansamling av vätska i kroppen. En liknande manifestation av droppande av gravida kvinnor kallas. Protein kan bland annat gå förlorat av kroppen och utsöndras tillsammans med urin. I detta fall kan blodtrycket öka, yrsel och andra obehagliga symtom uppträder.
- Problemet med missfall på grund av för tidigt arbete och missfall, eftersom om moderkakans diet är felaktig är dess utveckling omöjlig.
- Sannolikheten för uppkomst av för tidig placentavskiljning ökar. Vid ett senare tillfälle separerar moderkakan från livmoderns väggar, vilket i ett stort antal fall leder till barnets död och blödning hos modern.
- Med en obalanserad och dålig diet blir en kvinna svagare under förlossningen och kan inte delta fullt ut i förlossningen. Som ett resultat är förlossningen lång, smärtsam och kräver ofta stimulering eller medicinsk intervention.
- Undernäring kan leda till blödning efter förlossningen eller minskad blodpropp. Perineala sår läker långsamt och livmoderns sammandragning tar längre tid.
- Fostret utvecklas felaktigt vid intrauterin närvaro, vilket leder till otillräcklig födelsevikt och låg vitalitet.
Det är inte lätt att följa rätt diet, men det är nödvändigt för en gravid kvinnas och hennes barns hälsa. Om den blivande mamman äter ordentligt, bidrar detta till att barnet kommer att födas friskt och livskraftigt.
Rätt näring
En bra diet bör innehålla:
- proteiner;
- kolhydrater;
- fetter;
- vitamin- och mineralämnen, inklusive järn, magnesium, kalcium, bordssalt och andra;
- flytande.
Låt oss överväga var och en av komponenterna som måste införas i maten mer detaljerat.
Det viktigaste "byggmaterialet" som ett barn behöver är protein. En viss uppsättning produkter måste finnas på menyn för gravida kvinnor: kött och mejeriprodukter, ägg samt produkter som innehåller animaliskt fett. Det är nödvändigt att konsumera minst 100 g protein under dagen under den första graviditetsmånaden. Under andra och efterföljande månaderna bör andelen proteinmat öka till 120 g. Det dagliga födaintaget hos en gravid kvinna, enligt nutritionister, bör bestå av 100-150 g magert kött eller fisk. Mjölk och en viss jäst mjölkprodukt bör införas, och användningen av ost och keso är också viktigt. Ovanstående produkter har ett högt innehåll av lätt smältbara proteiner, essentiella syror.
Kosten för gravida kvinnor bör innehålla kolhydrater. Först bör mängden kolhydrater vara cirka 350 g, och i mitten av termen är det användbart att öka intaget något till 400 gram. Vid moderskapsledighet rekommenderar experter att minska antalet kalorier, eftersom det minskar kroppens fysiska aktivitet och energiförbrukning. För gravida kvinnor är det värt att äta mat med högt innehåll av vegetabilisk fiber i form av spannmål, grönsaker, frukt och bärprodukter. Den andra halvan av terminen kräver begränsning av vissa produkter. Du bör äta mindre socker, godis, vitt bröd, rullar, pasta och konfektyr.
Under dagen bör du konsumera cirka 80 g fett, varav andelen grönsaker är cirka 30 g. Nutritionister rekommenderar att utesluta användningen av margarin, ister och smörersättningar.
För att säkerställa olika biokemiska och fysiologiska processer i kroppen är det bra att få den erforderliga mängden vitaminer. Varje vitamin är nödvändigt för att förse kroppen till en gravid kvinna och ett ofödat barn. Experter rekommenderar, förutom livsmedel som är rika på vitaminer, att använda ett specialutvecklat vitamin- och mineralkomplex som hjälper till att upprätthålla balansen mellan nödvändiga ämnen. Den innehåller hela det periodiska systemet, som kompenserar för bristen på mikro- och makroelement som är nödvändiga för moderns kropp och det framtida barnet.
Dricker 2-2, 5 liter olika vätskor under dagen, särskilt på sommaren. Färskpressad juice, kompott, gelé, te och mjölkdrycker, kokt vatten bör föredras.
Äta farliga produkter
Rå ostron och skaldjur blir farliga livsmedel under denna tidsperiod. När de konsumeras kan skadliga bakterier eller virus komma in i kroppen.
Du bör noggrant välja kött och fiskprodukter. Bland annat bör du noggrant förbereda mat för att utesluta förgiftning, eftersom detta inte bara kan påverka kvinnokroppen utan också leda till problem i barnets utveckling.
Gravida kvinnor bör avstå från att konsumera koffein eller åtminstone begränsa mängden av det.
Det är värt att utesluta konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och tobaksprodukter, vilket påverkar det ofödda barnets kropp negativt och orsakar missbildningar och hälsoproblem.
Så kvinnor, som förbereder sig för ett så viktigt steg som att ha ett barn, måste inte bara helt överge dåliga vanor utan också bygga sin diet för att gynna barnet.
