Tillräcklig hälsosam sömn är en av de viktigaste faktorerna som påverkar en framtida mammas välbefinnande. På grund av naturliga fysiska förändringar (magen uppträder, den hormonella bakgrunden förändras) har en gravid kvinna svårt att sova. Därför är det viktigt att veta hur man sover ordentligt under graviditeten för att känna sig vilad.
Förbereder den blivande mamman för sängen
Var noga med att ta en promenad innan sängen. Lite fysisk aktivitet och frisk luft har en positiv effekt på nervsystemet, som ett resultat blir sömnen starkare och mer vilsam.
Du bör inte spendera de sista kvällstimmarna innan du går och lägger dig framför TV: n eller på Internet. Det är bättre att lyssna på trevlig musik, läsa en intressant bok eller bläddra i en tidning.
Ät inte för mycket på natten, men du ska inte gå och lägga dig när du är hungrig. Det perfekta alternativet är en lätt middag 2 timmar före vila. Drick inte starka uppfriskande drycker (kaffe, läsk, svart te) på natten. Välj mynta eller ett glas varm mjölk med honung.
Om kroppen behöver en sömn dagtid, förneka inte det. Ofta under första trimestern lider gravida kvinnor av sömnighet. Detta beror på hormonella förändringar i kroppen. Men missbruk inte din ställning och lägg dig i sängen halva dagen, annars kan regimen gå vilse och sömnlöshet kan utvecklas.
Stress är fienden till god sömn. Avlägsna om möjligt alla irriterande ämnen. Dessa inkluderar: politiska nyheter, skandalösa talkshows, kommunikation med obehagliga människor. Försök att "mata" bara på positiva känslor. Det har bevisats att barnet i livmodern känner moderns emotionella tillstånd.
Om du har problem med att somna på grund av ångest över den kommande födseln, boka en tid för vård. I klassrummet kommer specialister att berätta i detalj om hur man beter sig under förlossningen och svara på alla dina frågor.
Nattkläder ska vara bekväma och lösa. Det spelar ingen roll om det är pyjamas, en T-shirt eller en nattklänning, det viktigaste är komfort. Det är bättre att välja "nattklänningar" gjorda av naturliga mjuka tyger så att huden "andas" och det inte finns några allergiska reaktioner.
Sovrummet ska vara bekvämt. Fina sängkläder och en bekväm säng är halva striden, säkerställer en behaglig temperatur och luftfuktighet i rummet och ventilerar rummet regelbundet.
Om allt annat misslyckas kan du använda säkra sömntabletter. Tala med din läkare så hittar han rätt läkemedel för dig. "Ångestiga" gravida kvinnor ordineras vanligtvis glycin-, valerian- eller moderurt-tinktur.
Det är mycket viktigt att hålla sig till din dagliga rutin. Det disciplinerar kroppen, och det blir mycket lättare att somna.
Välj inte bara en bekväm, men också rätt sovställning som är säker för din hälsa och ditt barns utveckling.
Rätt sovpositioner under graviditeten
Vanligtvis under första trimestern, om det inte finns några komplikationer och särskilda rekommendationer från läkaren, upplever kvinnan inga speciella svårigheter och kan sova i sin vanliga position.
Läkare tillåter gravida kvinnor att sova på ryggen eller på deras sidor fram till cirka 11-12 veckor. Det enda förbudet är att det inte rekommenderas att sova på magen. Det finns en pressning av bröstet som förstoras under graviditeten, vilket i framtiden kan leda till ömhet.
Svårigheter med att välja en sovställning uppstår under andra halvan av graviditeten, när magen växer upp och det sparkande barnet börjar må må bra.
Att sova på din sida anses vara rätt hållning för gravida kvinnor: höger eller vänster. I tvärgående presentation rekommenderas att sova på den sida där barnets huvud är. Var noga med att ändra din position 3-4 gånger under natten.
Att sova på ryggen är möjligt fram till 28-30 veckor, då rekommenderas det inte av medicinska skäl.
Den mest fördelaktiga sovpositionen
Den mest användbara sovpositionen för gravida kvinnor är läget på vänster sida med höger ben böjt vid knäet. Du kan lägga en liten kudde under höger ben.
Denna position är mycket fördelaktig för kvinnors och barns hälsa:
- blodcirkulationen i moderkakan förbättras så att barnet får tillräckligt med syre;
- njurarna fungerar bra;
- det finns inget starkt tryck på levern;
- en kvinnas kardiovaskulära system fungerar fullt ut;
- kroppen efter att ha sovit i denna position sväller mycket mindre;
- ingen smärta i rygg och nedre rygg.
Det finns speciella anatomiska kuddar för gravida kvinnor till försäljning. Detta är inte bara en hyllning till mode, de fungerar verkligen och gör livet för blivande mödrar mycket enklare. Sådana kuddar stöder ryggen och buken väl och gör det möjligt att sova bekvämt på din sida. Deras främsta fördel är att det är lätt att rulla över dem.
Trots den imponerande storleken är moderkuddar mycket lätta eftersom de är gjorda av säkra moderna fyllmedel. Det finns olika modeller till salu:
- U-formad kudde;
- mors kudde;
- kilkudde.
Trots de yttre skillnaderna är alla dessa modeller gjorda för att stödja ryggen och buken och lindra stress från benen.
Du kan ta flera kuddar i olika storlekar, med deras hjälp blir det lättare att komma till rätta och hitta en bekväm position för dig själv. Det är väldigt bekvämt att lägga en kudde under magen, den andra under knäet och den tredje nära ryggraden för att inte rulla över på ryggen i en dröm.
Varför läkare förbjuder gravida kvinnor att sova på rygg och mage
Om det inte finns någon individuell indikation rekommenderar läkare inte att gravida kvinnor sover på magen från och med andra trimestern. Fostret utvecklas snabbt och det finns en risk att trycka hårt på buken för att skada barnet, även om fostervattnet skyddas. Under de sista månaderna av graviditeten är det inte bara farligt att sova på magen, det är helt enkelt fysiskt obekväma.
Under tredje trimestern förbjuder läkare blivande mödrar att sova inte bara på magen utan också på ryggen. Faktum är att om en kvinna sover på ryggen, kommer hela buken att trycka på ryggraden, och detta är full av problem. Men viktigast av allt, i denna position komprimerar livmodern vena cava (den största venen i kroppen). Som ett resultat uppstår cirkulationsstörningar och barnet kan utveckla syrgas svält.
Många gravida kvinnor märker själva att deras hälsa försämras så snart de ligger på ryggen. Ibland ger barnet med för aktiva ryck mamma tecken på att han är obekväm och han lider av brist på syre.
Långsam blodcirkulation signaleras av följande symtom:
- yrsel;
- svaghet;
- illamående;
- ansträngd andning
- arytmi;
- takykardi;
- ett kraftigt tryckfall
- förstoppning.
Det är därför du måste välja säkra positioner för rätt och hälsosam sömn.
Om dina ben kramar efter sömnen måste du stå upp, stå en stund och sedan göra en nypa-massage. Frekventa kramper är ett tecken på brist på kalcium i kroppen. Öka ditt intag av livsmedel som innehåller kalcium. De är rika på gröna, mejeriprodukter, bönor och nötter.
Om du har problem med att ligga bekvämt kan du prova att sitta halvt och sova med kuddar under ryggen. I denna position är det ingen tung belastning på ryggraden, vilket är bra för en gravid kvinna.
Kom ihåg att hälsosam sömn är nyckeln till rätt graviditet och en bra födelse. Regelbunden sömnbrist kan leda till trötthet, olika komplikationer och hälsoproblem hos modern och det ofödda barnet.
Använd graviditetstiden för att lugna dig, vila och få den styrka du behöver efter förlossningen. När barnet är födt har mamma inte längre tid för en god sömn. Ditt barn behöver regelbunden vård och uppmärksamhet, även på natten. Men oroa dig inte, dessa olägenheter är tillfälliga, men efter förlossningen kommer du att kunna sova i dina favoritpositioner igen.
