Läkare har länge pratat om fördelarna med täta måltider: det är bättre att dela upp den dagliga kosten i flera delar och äta lite varannan till tredje timme. Det är särskilt viktigt för gravida kvinnor att äta fraktionerat, en stor mängd mat samtidigt kan leda till tyngd i magen och matsmältningsproblem.
Ätfrekvens under graviditeten
Kost är viktigt för alla människor, oavsett kön, ålder och hälsotillstånd. Läkare rekommenderar att man delar upp dagpenningen inte i tre måltider, vilket är vanligt i många familjer, men med minst fem, och i vissa sjukdomar ökar denna siffra till sex eller sju. Fraktionerad näring är nödvändig av flera skäl. För det första kan kroppen inte samtidigt assimilera en stor mängd näringsämnen. Enligt nutritionister uppfattas till exempel endast 30 gram protein per måltid - det vill säga om en person äter mer kommer han inte att få någon nytta av det. Metabolismhastigheten minskar med sällsynta måltider.
För det andra leder långa perioder mellan måltiderna till brist på aminosyror, vilket leder till att musklerna börjar brytas ner för sin produktion. Detta är särskilt viktigt för personer som har en intensiv träning under dagen. Och för det tredje, för tät matintag belastar magen, och om du äter den lite efter lite och ofta kommer den att klara sina uppgifter.
Dessutom rekommenderas alla nutritionister att äta i enlighet med en viss regim per timme, så matsmältningssystemet fungerar bättre.
Alla fördelarna med frekventa måltider är särskilt viktiga för kvinnor under graviditeten. Livmodern med fostret expanderar, tar upp mycket utrymme i buken, det finns inget extra utrymme för magen, tarmarna är också under stress, så matsmältningen hos gravida kvinnor är mer ömtålig. En stor mängd mat som tas i en måltid orsakar tyngd i magen, halsbränna och svårigheter med matsmältningen. Och alla ovanstående rekommendationer för många blir en nödvändighet.
Hur ofta ska du äta under olika graviditetsperioder?
Under den första halvan av graviditeten måste du äta minst fyra och helst fem gånger om dagen. Dieten bör schemaläggas per timme. Medan barnet är litet är matsmältningsproblem sällsynta, men överätning är inte värt det ändå. Perfekt schema: frukost klockan 8-9, lunch klockan 13, eftermiddagste kl 16-15 och middag klockan 19, det är möjligt senare beroende på tidpunkten för sömn.
Under andra halvan av graviditeten måste du öka antalet måltider per dag. Vid den tiden har många organ ökat i storlek, stör normal matsmältning och tvingat att minska volymen på en måltid. Läkare rekommenderar att äta 5-6 gånger om dagen, komplettera din diet med en andra frukost och ett litet mellanmål två timmar före sänggåendet.
