Ett år efter födseln är det fortfarande svårt att anpassa sig till livets rytm. Mamman till ett ettårigt barn behöver inte bara tänka på barnet utan också på sig själv: normalisera näring, träna regelbundet, ha tid att vila, oavsett om barnet sover bra på natten.
Ett år efter förlossningen återställs kvinnans kropp helt. Den svåraste tiden är över. Hormonnivån normaliseras, menstruationen kommer, kärlen och det vitala systemet som helhet fungerar i vanligt läge. Vid den här tiden slutar kvinnan ofta att amma sitt barn - detta händer vanligtvis när barnets första mjölktänder dyker upp. Vanligt sexliv normaliseras. Med ett ord faller allt på plats, men unga mödrar slutar inte tänka på deras hälsa.
För att ordna din figur måste du göra övningar som syftar till att stärka magmusklerna och specialövningar som hjälper till att minska smärta i nedre ryggen.
Ett av de största "problemen" är övervikt. Det finns en utbredd övertygelse om att en kvinna ska återställa sin figur ett och ett halvt år efter att hon fött, annars är "allt förlorat" och det blir mycket svårare att komma tillbaka till det normala. I vilket fall som helst är fysisk träning användbar för en ung mamma. Sportbelastningar ett år efter förlossningen kommer inte att skada kvinnans hälsa. Att besöka klubbar, idrottsklubbar, dans, yoga eller Pilates-lektioner är mycket användbart - det här ger dig inte bara en livskraft, utan hjälper dig också att hitta sinnesro.
Hur ska en kvinna äta för att vara i gott skick och på gott humör ett år efter förlossningen? Först måste du bestämma orsakerna till en ung mammas fyllighet. Varför försvinner inte övervikten ett år efter förlossningen?
Den främsta anledningen är ohälsosam kost. Under graviditet och amning är en kvinna van vid att äta "för två". Barnet växte upp, men vanan kvarstod. För att bli av med dåligt missbruk (och samtidigt övervikt) bör en ung mamma minska kaloriinnehållet i konsumerad mat, dela upp sin vanliga diet i 5-6 portioner per dag, ge upp sena snacks, söta och feta livsmedel.
Den andra anledningen är en minskning av fysisk aktivitet. Ett ettårigt barn begränsar moderns rörelse. Hela tiden ges till barnet, det finns ingen tid för sport. Här är det viktigt att ta sig ihop, ge barnet till föräldrar eller make ett tag och gå till gymmet.
Den tredje anledningen är brist på sömn. Det händer att ett barns normala sömnmönster normaliseras endast i åldern 2-3 år. Ett ett år gammalt barn väcker mycket ångest för mamman: tänderna skärs, temperaturen har stigit och magen gör ont. Naturligtvis låter nattliga äventyr inte din baby eller mamma få tillräckligt med sömn. Detta är dåligt för kvinnans hälsa och ämnesomsättning. För att förbättra situationen kan en kvinna försöka anpassa sig till barnet - sova med honom under dagen.
Trötthet är vanligt även ett år efter förlossningen. Tveka inte att be om hjälp från nära och kära så att detta tillstånd inte utvecklas till depression.
Moderskap är ett svårt yrke. Men om en kvinna har hittat styrkan att bli mamma och framgångsrikt tar hand om barnet under hela året, kommer hon att kunna ta hand om sin egen hälsa och välbefinnande.
Kanske är den främsta rekommendationen för mamman till ett år gammalt barn att inte glömma dig själv. Även om det saknas mycket tid måste du balansera din kost, justera den dagliga rutinen för att hitta minuter för “din älskade”, regelbundet gå ut och alltid förbli vacker. Om mamman är lycklig, så är barnet också.
