Just nu har det kommit när du och ditt barn släpptes från sjukhuset, den dagliga rutinen har redan fastställts, allt hushåll hjälper dig så mycket som möjligt. Men speglingen i spegeln gläds inte alls av den unga mamman. Sedan börjar hon tänka på när det är möjligt att börja aktivt idrotta.
Ofta plågas unga mödrar av många rädslor, inklusive orimliga. De är rädda för att skada barnet genom sina egna felaktiga handlingar.
När det gäller sport är sådana försiktighetsåtgärder helt motiverade. Aktiva aktiviteter omedelbart efter förlossningen kan inte bara ge fördelar utan tvärtom negativt påverka moderns tillstånd.
När börja träna
All fysisk aktivitet efter förlossningen måste inkluderas i ditt liv konsekvent.
Efter födelsen av en baby visas ytterligare övningar i ditt liv som inte fanns tidigare. Du bär ständigt barnet i armarna, lägger det i spjälsängen, går med barnet i ett lyftsele eller går promenader med en barnvagn. Alla dessa aktiviteter, naturliga för en ung mamma, bidrar till en gradvis förstärkning av hennes kropp.
Någon tid efter att du har fött kan du börja träna hemma och involvera ditt barn i denna process. Vandring, lätt stretching, stretching och avslappnande muskler är dina bästa vänner under denna period.
Det rekommenderas inte för kvinnor att aktivt delta i sport förrän slutet av återhämtningsperioden. Denna tidsperiod tar i genomsnitt 1, 5-2 månader.
För idrottare kan återhämtningsperioden ta bara 3-4 veckor, för kvinnor som inte levde en mycket aktiv livsstil och före förlossningen - flera månader.
Ett antal begränsningar införs för kvinnans vanor, som måste följas för att inte skada kroppen igen efter förlossningen. Hur länge den här perioden kommer att pågå för dig, säger förlossningsläkaren-gynekologen.
En stark belastning på kroppen kan ges endast ett år efter förlossningen utan att glömma att konsultera en läkare. Detta, förutom att träna någon form av friidrott, inkluderar också löpning och aktiv cykling, vilket ger en stor belastning på hjärtat.
Att välja en sport efter förlossningen
Efter att ha återhämtat dig och fått tillstånd från en läkare kan du börja regelbundna övningar. Valet av träningstyp bör behandlas mycket noggrant så att sport inte skadar amning och en ung mammas allmänna välbefinnande.
Det rekommenderas att börja med aktiviteter som inte kräver tung belastning. Perfekt för sådana ändamål är till exempel vattenaerobics, pilates, magdans. Sådana sporter hjälper till att tona kroppen, korrigera figuren: ta bort magen, dra åt skinkorna och bibehålla vackra proportioner.
Aerob träning måste kringgå på grund av det stora antalet övningar som skadar bröstet, till exempel hoppning.
Till att börja med är det bäst att eliminera aerob träning. Klassisk aerobics och steg leder till förlust av en stor mängd fukt, vilket negativt påverkar mängden mjölk som produceras av kvinnans kropp.
