Fysisk aktivitet för blivande mödrar är användbar - de låter dig inte bara vara aktiv och kraftfull utan normaliserar också blodtrycket, mättar blodet med syre och förbättrar blodcirkulationen, både i hela kroppen och moderkakan. Dessutom gör sportaktiviteter att du kan hålla dig i form, bli av med ryggont, sömnlöshet. Tack vare korrekt utvalda träningspass kontrolleras vikten, attraktiviteten bibehålls och den blivande mammans psykologiska tillstånd förbättras.
Innan du börjar idrott måste blivande mödrar komma ihåg några regler. För det första, om du redan har spelat sport före graviditeten, kan du säkert fortsätta träningen, men belastningens intensitet måste minskas. Under graviditeten behöver du inte försöka behärska nya sporter och övningar, det är bättre att göra detsamma än tidigare. Du kan lägga till variation i dina träningspass genom simning eller gymnastik. Om den behandlande läkaren har identifierat kontraindikationer för sport bör all stress kasseras.
Innan du går till gymmet, kontakta din läkare om träning, intensitet och volym. I regel, i avsaknad av kontraindikationer, kan du gå till gymmet upp till fyra gånger i veckan, men du måste se till att dina träningspass är regelbundna. Enskilda träningspass utan ett specifikt schema kommer inte bara att vara fördelaktiga utan kommer också att bli stressande för kvinnans kropp och hennes ofödda barn.
Glöm inte rätt kläder, nödvändigtvis gjorda av naturliga material som låter luft passera igenom och förhindrar att kroppen överhettas. Dessutom bör kläder inte hindra rörelse och skor för träning ska vara så bekväma och bekväma som möjligt.
Att ge en sportlivsstil under graviditeten måste du vara uppmärksam på de sporter som är förbjudna att träna. Som regel är allt detta förknippat med slag, stötar, fall, lyftvikter, brist på syre. Styrketräning är kontraindicerad på grund av hormonet relaxin som produceras under graviditeten, vilket mjukar ledbandet. Det finns ingen anledning att prata om farorna med extremsport under graviditeten.
Bland de aktiviteter som bör prioriteras kan du namnge promenader, under vilka muskler tonas och förstärks, inklusive musklerna i bukhålan. Skidåkning är också användbart, men lasterna bör inte vara intensiva och bör överenskommas med läkaren. Vatten aerobics och simning är perfekta för gravida kvinnor. Det viktigaste är att det finns ett minimum av blekmedel i poolen, eftersom det har en negativ effekt på moderns kropp och det ofödda barnet. När du besöker poolen måste du glömma att hoppa i vattnet, oavsett höjd. Dessutom är yoga, gymnastik, pilates och fitballklasser bra för blivande mödrar, men du måste komma ihåg att alla klasser ska utformas speciellt för gravida kvinnor. Bland danslektioner kan du välja magdans, det hjälper inte bara att hålla figuren i form utan ger också ett gott humör, vilket har en positiv effekt på både modern och det ofödda barnet.
Graviditet är inte en sjukdom, så det finns ingen anledning att beröva dig själv njutning, det viktigaste är att vidta försiktighetsåtgärder och undvika onödig stress.
