En riktig kvinna vet hur man behåller attraktivitet i alla livssituationer. Graviditetstillståndet ger naturligtvis en kvinna en speciell charm, men om hon förblir atletisk och fit, förtjänar hon dubbelt respekt.
Fördelarna med att en kvinna som tränar i fitness framför en lat person, som dömts få extra kilo, fast i soffan, som en förberedelse för födelsen av en frisk baby är uppenbar. Själva träningsprocessen gör det psykologiskt lättare att överleva denna svåra period. Och återhämtningen av hälsa och form efter förlossning hos kvinnor som aktivt deltar i sport är snabbare. Fysisk aktivitet hjälper till att bevara den förväntade mammans skönhet och kvinnlighet. En kvinnas mycket "intressanta position" bär en potentiell laddning av energi: under graviditeten, på grund av produktionen av vissa hormoner, återställs den naturliga flexibiliteten, vilken framgång framgångsrikt utvecklas.
Det händer naturligtvis att någon belastning på vissa organ och kroppsdelar är strikt kontraindicerad för den blivande mamman. Anledningen till detta kan till exempel vara fel position hos fostret eller lunginflammation, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, problem med ryggraden. Men i alla dessa fall kommer specialister inom obstetrik och gynekologi att kunna ge rätt rekommendationer för kondition.
I de tidiga stadierna (upp till 17 veckor) kan en kvinna förbli aktiv. Om hon tidigare hade haft en sportlivsstil, låt henne fortsätta med sina vanliga träningspass och glöm inte att bli regelbundet undersökt av läkare. Resten ska hålla sig till en mild träningsplan. I de efterföljande stadierna av graviditeten minskar belastningen gradvis och övningar på ryggen, djupa knäböj och hopp är helt uteslutna. Du bör inte tömma dig själv på kardiovaskulär utrustning, men inom rimliga gränser är dessa övningar användbara.
Konstant träning hjälper till att reglera naturliga prenatala processer och återfår snabbt sin tidigare form efter förlossningen. En av de populäraste trenderna inom fitness är aerobics. Det finns flera varianter av det, som, när de kombineras ordentligt, ger det mest positiva resultatet. Det viktigaste är att inte glömma den "övre stapeln" som du har ställt in av en specialist. Men den blivande mamman själv kommer troligen att känna vid vilken tidpunkt hon ska sluta träna eller tvärtom öka belastningen.
De mest tillgängliga typerna av träning är vanlig gång och löpning.
En promenad i den friska luften under en och en halv till två timmar tonar inte bara musklerna i nedre extremiteterna, utan lugnar också nerverna till en viss grad. Om du inte har varit involverad i friidrott tidigare, inte har gjort regelbunden jogging rekommenderas det inte att skynda dig för att erövra ett maratonavstånd med att övervinna hinder. Jogging i en park eller torg kommer att ha en mer fördelaktig effekt på kroppens allmänna tillstånd. Glöm inte att ju bättre den blivande mamman känner sig under hela perioden av glad väntan, desto mer sannolikt kommer en frisk baby att födas. I slutet av graviditeten ersätts jogging med lugna promenader.
Du kan träna sport hemma. Det finns många sätt att ordna ditt fysiska tillstånd. Ta aerobics i steg. För detta används en speciell steg-tränare, övningar som simulerar att klättra och gå nerför trappor. Parallellt med benens arbete utför överkroppen invecklade koreografiska rörelser. Under träningen är nästan alla muskelgrupper inblandade, det kardiovaskulära systemet fungerar intensivt, vilket faktiskt leder till att bli av med överflödiga kalorier.
Fitball-övningar
Övningar med fitball är populära bland gravida kvinnor. Detta är en kula med en diameter på 55 eller 65 cm, vars inre tryck kan ändras med en konventionell pump. Dyrare bollar tillverkas som regel av ett tjockare vinylskikt och följaktligen mer hållbara. Fitball-aerobicsövningar tränar den vestibulära apparaten och lindrar också ytterligare stress på ryggraden, vilket är precis vad den förväntade mamman behöver.
Det finns ett specialdesignat program utformat för att stärka krage- och perineumområdet i början av graviditeten. Du bör inte ge upp fitball i de senare stadierna - övningar med den hjälper till att bibehålla plasticiteten i muskler och ligament, vilket kommer att vara mycket användbart i det mest avgörande ögonblicket.
Kanske inte alltid tillgänglig, men kanske den mest populära sporten bland gravida kvinnor är aerobics. På grund av dess densitet avlastar vatten delvis belastningen från ryggraden, vilket bara kan behaga den blivande mamman. Å andra sidan skapar samma vattniga miljö ytterligare motstånd när du tränar. Dessa aktiviteter har den mest gynnsamma effekten, till exempel på åderbråck, vilket ökar blodcirkulationen och syreutbytet i vävnader. Vattentemperaturen i poolen bör ligga mellan 30 och 36 grader, och ju mer "seriöst" träningsprogrammet är, desto kallare bör vattnet vara.
Det är mycket kontrovers om det är tillrådligt för gravida kvinnor att besöka bastun. Läkarna kom inte till enighet, men de flesta hänvisar till det faktum att kvinnor sedan antiken i Ryssland traditionellt gick till badhuset under rivningar. Och i själva verket är badet ett unikt sätt att återställa kroppen efter fysisk aktivitet. Men här, återigen, ska du inte gå till ytterligheter - när det gäller temperaturen i bastun och tiden i den är allt bra i mått.
Lämplig för gravida kvinnor och fitness som yoga och callanetics
Yoga-aerobics kombinerar statiska och dynamiska hållningar, stretch- och avslappningsövningar. Andningsövningar är dock mest användbara för blivande mödrar. Yoga ger en kvinna en psykologisk balans, vilket också har en gynnsam effekt på graviditeten.
Callanetics har ännu inte blivit så populärt i Ryssland som, säg i Amerika, men dess positiva effekt på kroppen är utan tvekan.
Huvuduppgiften för denna typ av aerobics är utvecklingen av små muskler, vilket gör det möjligt att uppleva helt nya och ovanliga känslor. Kärnan i callanetics består i att upprätthålla en viss hållning i 60-100 sekunder med en känsla av spänning i alla muskler. Delvis är det besläktat med yoga, men det innehåller också några ytterligare element.
Det finns inget enhetligt system i fördelningen av tid för sportövningar. Varje kvinna själv, eller bättre med hjälp av en specialist, bör utarbeta sitt eget träningsschema. I genomsnitt skulle det vara trevligt att ägna sig åt fitness ungefär en timme om dagen i ett skonsamt läge och två eller tre gånger i veckan i två timmar. Så det verkar som om det inte kan finnas några tvivel om att det är lämpligt att göra kondition under graviditeten. Och naturligtvis borde du inte sluta träna efter födelsen av ett barn. Men när du väl har provat det är det osannolikt att du förnekar dig själv nöjet att göra det hela tiden.
