En 5-årig pojke kan göra övningar som utesluter en tung belastning på ryggraden, händer och fötter. Låt dig inte röra dig med pull-ups, squats och push-ups. Varje träningspass bör avslutas med avslappningsövningar.
För en 5-årig pojke är icke-styrkaövningar utförda med medel och låg intensitet och amplitud lämpliga. Morgonövningar bör syfta till att värma upp alla stora muskler. Stora belastningar på händer och fötter är helt uteslutna, du kan inte utföra övningar för att vrida ryggraden. Sträckning kan bara göras i slutet av träningen och se till att avsluta det med avslappningsövningar.
En uppsättning övningar
Stå rakt med hälarna tillsammans och tårna isär. Lägg händerna på bältet. Klappa händerna framför dig och bakom ryggen. Efter de första 10 klapparna, ta en paus och upprepa sedan övningen.
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Håll armarna böjda vid armbågarna, fingrarna knäppta i nävarna. Alternativt, kraftigt och kraftigt räta ut armarna framåt, gör en liten vridning av kroppen, som boxare gör.
Stå i samma position som i föregående övning, knäpp händerna i låset och lyft dem ovanför huvudet. Böj dig framåt och försök att inte böja knäna, sänka dina armar energiskt, som en skogshuggare gör.
Sitt på golvet, böj benen vid knäna, använd händerna för att stödja ryggen. Stega över i små steg, sväng först i en riktning, sedan i andra riktningen, utför en rörelse i en cirkel.
En 5-årig pojke kan hoppa rep, både på två ben och på ett ben. Det är bra att göra saltvatten fram och tillbaka 5-8 gånger.
Cirkulära rotationer av huvudet i långsam takt tillåts 8-10 gånger. Luta sedan huvudet framåt och nedåt och bakåt 9-12 gånger.
Utför knäböj 10-12 gånger med ett snabbt stativ. Träningssatsen i denna ålder innehåller övningar för hållning: stå med ryggen mot väggen så att den vidrör hälarna, kalvarna, skinkorna, axelbladen och baksidan av huvudet. Ändra inte kroppsposition på 1-2 minuter.
Hållningsövningar inkluderar att gå med ett föremål på huvudet, till exempel en bok.
Avslappningsövningar
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Andas djupt, sträck armarna över huvudet och sträck kraftigt. Håll i denna position i 5-6 sekunder och vid utandning, gå tillbaka till startpositionen, släpp huvudet på bröstet, sänk knäna lätt böjda axlarna.
Sitt i en bekväm position och vrid dina fötter, huvud och händer i tur och ordning. Rotera långsamt i 10-20 sekunder. Stå sedan upp och lyft upp dina raka armar, sänk ner dem fritt och dingla dem som tomma ärmar av kläder.
