Kegel-övningar utvecklades inte alls av Dr. Kegel, som ursprungligen hävdades av experterna. I själva verket uppfanns detta komplex av Joshua Davis, som behandlade urininkontinens, för 2 århundraden sedan. Arnold Kegel förfinade och förbättrade bara det framgångsrika behandlingskomplexet. Dessutom har han utvecklat en speciell tränare som gör det lättare att utföra nödvändiga övningar.
Idag anses det vara en vanlig situation när det rekommenderas att utföra Kegel-övningar för kvinnor att utveckla sina intima muskler. Uppsättningen övningar är dock också avsedd för män. Det är sant att det har sina egna detaljer.
Kegelövningar ger träning till bäckenmusklerna, vilket möjliggör bättre cirkulation och naturligt stöd för dem. Detta är särskilt viktigt med åldern och för dem vars muskler är svaga från födseln.
Hos kvinnor, när man utför Kegel-övningar, bör vissa muskelgrupper vara involverade, hos män - andra. Samtidigt är det inte så svårt att definiera dem. Damer kan hitta dem med ett enkelt test. När du går på toaletten "på det lilla" måste du försöka hålla tillbaka strömmen. Detta kan dock inte göras artificiellt (klämma fast skinkorna, flytta benen etc.). Detta är det enda sättet att känna med hjälp av vilka muskler du lyckades uppnå detta. Det är med dem du måste arbeta. Hos män aktiveras de "fungerande" musklerna automatiskt under urinering, när du måste hålla tillbaka.
Män kan också bestämma musklerna för utveckling vid spänningstillfället innan de urinerar.
Alla Kegel-övningar för att lösa olika problem i könsorganet kan utföras utan läkare och utan speciell förberedelse för denna procedur. Du behöver bara behärska tekniken och vill förbättra livskvaliteten. Det är bättre att börja träna för både män och kvinnor i ryggläge - på baksidan eller på sidan spelar det ingen roll. I det här fallet är det bekvämare att bestämma vilka intima muskler som fungerar och vilka är ganska tröga. I det inledande skedet rekommenderas att man utför 100-150 manipulationer, inklusive kompression, sammandragning och utdrivning, per dag. Det är emellertid inte nödvändigt att göra detta i ett sammanträde - det är fullt möjligt att sträcka mumlingen hela dagen - till exempel göra övningarna 5 gånger om dagen.
Experter säger att när du behärskar denna färdighet till perfektion kommer du att kunna göra övningarna överallt, inkl. och på arbetsplatsen, i butiken och vid transport. Och detta är omärkligt för andra.
Övningar för kvinnor är som följer. När du utför en av dem, alternativa sammandragningar av musklerna i perineum och vagina. Ta 10 sekunder för varje element: 10 sekunder spänning, samma mängd avkoppling. Gör övningen i 5 minuter, träna sedan snabba sammandragningar i en sekund som en extra uppvärmning i ytterligare en minut.
Nästa övning kallas ofta för en hiss. I själva verket liknar den verkligen en hiss. För att utföra det måste du först dra ihop de nedre musklerna i några sekunder och sedan försöka klämma musklerna lite högre - även i några sekunder. Det bör finnas 4-5 sådana steg. Gå sedan i motsatt riktning.
En annan övning syftar till att få ett slags fladdring av musklerna. För att göra detta måste du spänna och slappna av de önskade musklerna mycket snabbt - så mycket som möjligt, så snart du kan. Övningen upprepas tio gånger.
Långvarig och långvarig sammandragning av vaginala muskler möjliggör mycket bestående resultat. En speciell simulator används ofta för att utföra denna övning. Men om du har god fantasi kan du klara dig utan det. Försök att dra ihop musklerna som om du försökte dra in ett föremål inuti. Håll den resulterande spänningen i 5 sekunder. Då kan den här tiden ökas.
För att utföra en av Kegel-övningarna för män är det nödvändigt att hitta den pubic-sacral muskeln. Övningen är ganska enkel - kläm bara på den här muskeln och håll den i spänning i 3 sekunder. Då måste du koppla av och upprepa igen. Om du inte hittar den här muskeln, eller när du klämmer fast den, utvecklar du smärta, var noga med att kontakta en läkare - normalt ska det inte skada.
Män kan också framgångsrikt träna lyftövningen, vilket är perfekt för första gången när man urinerar. Detta spårar intensiteten. Och det blir mycket lättare att kontrollera stadierna och placeringen av musklerna. Under träningen ska jetstrålen avbrytas minst 5 gånger. Kom ihåg att när du utför detta komplex behöver du bara arbeta med bäckenmusklerna. Inga sammandragningar av bukhinnan, skinkorna eller till och med höfterna är tillåtna.
De som regelbundet övar Kegel-övningar hävdar att sex har blivit ljusare, och sexualitet har ökat avsevärt, för rädslan för sin egen insolvens försvann.
