Rädsla för mörkret, eller nytofobi, förekommer oftast hos barn, hos vissa fortsätter det till vuxen ålder. För att bli av med denna fobi måste du ta reda på vad som orsakade det och konsekvent bekämpa specifika orsaker.
Vad orsakar rädsla?
Innan du bekämpar din fruktan för mörkret, försök ta reda på vad som skrämmer dig exakt, vad som orsakade din rädsla? Kanske hör du några ljud på natten, eller så tittar du ofta på skräckfilmer. Kom ihåg att ett av de viktigaste sätten en person uppfattar världen omkring sig är vision. När du befinner dig på en mörk plats förlorar hjärnan signaler från synorganen och börjar få panik. Att höra i mörkret förvärras kraftigt, därför leder varje rysel med mörkrädda till uppkomsten av negativa visuella bilder i personens fantasi, vilket i sin tur förvärrar känslan av rädsla.
Var rationell
När du väl har fattat vad som gör dig rädd för mörkret, försök hitta en logisk, rationell förklaring. Många människor tenderar att fantisera. Den minsta ovanliga händelsen för dem kan orsaka panik. Till exempel, om du är rädd att någon kommer att bryta sig in i ditt hus på natten, låsa alla dörrar och fönster och kom ihåg att även om något händer kommer det inte att göra utan mycket buller. Om ditt barn är rädd för mörkret, leka med honom innan sängen. Be honom kontrollera sitt rum, titta under sängen, i garderoben, bakom gardinerna etc. Detta tillvägagångssätt fungerar ganska ofta i barndomen.
Bli distraherad
Om en fruktan för mörkret dyker upp i sängen när du försöker sova, försök att distrahera dig själv genom att tänka på något bra. Tänk till exempel på vad du ska göra nästa dag. Om du planerar att åka på semester, överväga var och hur du kommer att spendera det, även om det är flera månader innan själva semestern. Din uppgift är att befria din hjärna från negativa tankar. För att distrahera dig själv kan du också lyssna på musik, läsa en bok, titta på en humoristisk TV-show eller titta på en komedifilm.
Omgivande föremål
Orsaken till rädsla är ofta inte själva mörkret, utan föremålen som omger dig. I mörkret, utan fobi, kan vissa saker se ganska läskiga ut, även om de faktiskt vanligtvis inte orsakar någon rädsla. Försök att ta dessa saker ur rummet ett tag och se hur du reagerar. Om din rädsla försvinner, titta oftare på föremålen som orsakade dem. Berätta för dig själv om och om igen att det här bara är möbler och att det inte finns något skrämmande om det, gradvis återföra dem till sin plats och vänja sig vid deras närvaro.
